關(guān)心中年男性的健康
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今天，在醫(yī)院樓道里遇到一位中年男士上來打
2018-06-21 15:46 閱讀：1.24萬
今天，在醫(yī)院樓道里遇到一位中年男士上來打招呼，他說：“……中年男士也是上有老下有小，要?jiǎng)?chuàng)業(yè)還要養(yǎng)家，能不能關(guān)心一下呢?!……”他的話讓我無語，那就送上飲食方面的關(guān)心吧!
首先，我送上英國營養(yǎng)學(xué)家根據(jù)幾十萬份體驗(yàn)結(jié)果分析、發(fā)現(xiàn)中年男性們最常見的健康困擾是什么? 體重過重、壓力大、高血壓、高血癥等。那我就針對(duì)勞動(dòng)型中年男性、經(jīng)常熬夜及工作壓力大的中年男性、有煙癮或常應(yīng)酬的中年男性，推薦“中年男性健康菜單”，讓他們吃出健康。
經(jīng)常熬夜及工作壓力大的中年男性，容易因?yàn)楣ぷ髅β刀腥筒欢ā⒈╋嫳┦车葐栴}，在無法準(zhǔn)時(shí)用餐時(shí)，可以準(zhǔn)備全麥面包、低脂牛奶、全麥餅干及高纖維谷類早餐，以備不時(shí)之需;在平時(shí)要注意多補(bǔ)充富含維生素B的食物，如：牛奶、酵母、肝臟類食物，可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。與此在夜晚加餐時(shí)，要適量還要選擇容易消化的粥、面條、面包等碳水化合物豐富的食物，若補(bǔ)充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚類等，注意蛋白質(zhì)攝入量要減量。
勞動(dòng)型的中年男性，要注意補(bǔ)充足夠的水分與電解質(zhì)，在勞動(dòng)的過程中必須對(duì)于骨關(guān)節(jié)的保護(hù)，平日飲食中，注重補(bǔ)充鈣和膠原蛋白，補(bǔ)腎強(qiáng)骨，可以多食用海參、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質(zhì)的食物保護(hù)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)體質(zhì)。
對(duì)有煙癮或常有應(yīng)酬的中年男性來說，每吸一根煙就會(huì)消耗25毫克的維生素C，壓力又會(huì)造成自由基傷害，抗氧化劑的補(bǔ)充是最重要的事，抗氧化劑包括維生素C、維生素E、胡蘿卜素、葡萄子等。天然的蔬果中也含有豐富的天然抗氧化劑，如獼猴桃、檸檬、胡蘿卜、蕃茄等天然抗衰老食物。
對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)的中年男性，要注重健腦消除腦疲勞。選擇含有亞麻酸豐富不飽和脂肪酸的食物，如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油為健腦食用油，魚油為保健油。雞蛋、堅(jiān)果、蔬菜水果。
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