冬季晨跑 這些情況必須要注意
大家都知道跑步減肥有助于我們健康的身體和減肥瘦身的效果,無論是男女還是老少大家都很了解跑步減肥,但是大家知道嗎,在冬季跑步的時候一定要注意以下事項。
在晨跑時因選取慢跑散步的方式。對于年紀大的人來說,可以交替,一味的加速快跑則加重身體負荷,導致胸悶、頭暈等等布朗反應,鍛煉后,可以適量進一些水,進入秋冬室外空氣干燥,溫度降低‘人容易上火,空氣濕度小,運動時喪失的水分會導致人體缺水,所以,運動后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生,防止上火,增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
另外秋冬季節(jié)的晨跑更應注意凍傷,感冒之類的影響,最好等到太陽出來后再鍛煉,大概為十點左右。冬季晨跑一般一周3次即可。那是因為冬季地面溫度較低,空氣中釋放出的CO、CO2等污染物的含量很高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)也附著在地面,若早起鍛煉,會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉,會出現(xiàn)頭暈等疾患,危害健康。
寒冷天氣下晨跑要注意增減衣服,不要導致忽冷忽熱,對身體皮膚毛孔造成負荷收縮,不利于人體健康,在冬季晨跑中,可以試著高抬腿與散步慢跑交替,又或者小跑50米后改倒走,又或者可以拿著跳繩,跑跳結(jié)合。最重要的是要優(yōu)化身心,晨跑給大多數(shù)人營造了一天工作生活之前超級私人的美體健體的方法與空間,所以說是新的一天的起航信號,是向身體發(fā)出新的開始記錄,創(chuàng)造健康美麗的新記錄。
俗話說的好,無論是什么樣的減肥方式都是有利弊的,所以大家在選擇跑步減肥的同時,一定要注意跑步減肥的注意事項,冬季來臨了,大家了解冬季跑步需要注意哪些事項了嗎。
- 上一篇:普拉提 一周速滅肥肚腩
- 下一篇:關(guān)于游泳減肥基礎(chǔ)知識