游泳減肥之蛙泳招式

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  游泳減肥是很火的一項水中有氧運動減肥。游泳分許多不同的方法,蛙式游泳是很普遍的一種方式,這里我們來看一下蛙泳的動作技巧。

游泳減肥之蛙泳招式

  動作結構與技術要點

  1.泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉于水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側

  2.捉水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側面的劃動,在這時開始呼氣動作。

  3.雙臂沒有明顯的屈曲,繼續(xù)的劃向外側,呼氣繼續(xù)增加。

  4.當泳員頭部開始微微向上,肘關節(jié)開始屈曲,上臂開始旋轉。

  5.當雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。

  6.頭部繼續(xù)上抬,當嘴部露出水面,最后呼氣完成。雙手開始向內,以完成最后的推進動作。

  7.當雙臂準備向后,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關節(jié)開始屈曲,回腿動作開始。

  8.嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關節(jié)繼續(xù)伸展,雙臂繼續(xù)向前移動。

  9.回腿動作繼續(xù)進行。

  10.頸部屈曲,頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向后,推水動作,雙臂回手動作。

  11.雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣,直至另一劃臂動作開始。

  12.雙臂完全伸展,雙手稍低于肩膊水平,雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水,并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間,然后當他感覺速度減慢,另一劃臂循環(huán)開始。

  蛙式游泳極大的運動了身體的各個部位,動作到位堅持練習,總會讓你的身體向青蛙躍水一樣如離弦之箭般脫脂瘦身。

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