久坐族制定瘦臂計劃 甩掉贅肉豪華臂
久坐一族因?yàn)榫米模霈F(xiàn)的不僅僅是腹部贅肉的問題，同時雙臂也會堆積很多的贅肉。久坐族如何快速減掉胳膊贅肉呢?想要快速消滅胳膊上的贅肉就需要你制定一個完美的瘦臂計劃了。那么一起來看看飛華網(wǎng)小編為久坐族制定的完美瘦臂計劃吧。
第一步：雙臂纏繞
很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實(shí)這樣效果并不全面，因?yàn)檎麄€手臂的血液循環(huán)是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛煉才能達(dá)到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉(zhuǎn)的力量鍛煉到整個手臂。
伸出雙手，以一只手作為固定基點(diǎn)，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡可能做到自己的極限，堅(jiān)持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復(fù)另一只手的動作，左右為一組，每天練習(xí)15次。這個動作能促進(jìn)血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強(qiáng)勁的力量訓(xùn)練，因此不會產(chǎn)生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細(xì)。
第二步：平臂起坐
扭轉(zhuǎn)是鍛煉手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進(jìn)排毒和血液循環(huán)。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。
坐起來的動作堅(jiān)持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復(fù)動作。這個動作是將手臂的力量擴(kuò)大化，以推助力的方式鍛煉上手臂。同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群，對有游泳圈的MM同時適用哦，在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。
豪華的手臂實(shí)在是難看的狠，想要消滅他們的贅肉和脂肪并不是一件很輕松的事情，所以需要你制定一個完美的瘦臂計劃，然后堅(jiān)持自己的練習(xí)才能有效果。
