懶人教你如何瘦身不反彈
如何瘦身是大家經(jīng)常討論的話題,在經(jīng)歷了反反復(fù)復(fù)的瘦身以后,如何瘦身才能不反彈呢?今天就讓懶人瘦身法來告訴大家!
如果瘦身, 睡覺也能減?看看這個(gè)輕松簡單的減肥方法吧。而且這種方法的優(yōu)點(diǎn)在于可適用度很高!
為什么睡眠時(shí)間較短,就會(huì)容易胖呢?這是因?yàn)樗伙枺瑫?huì)破壞“瘦體素”與“Ghrelin”的荷爾蒙平衡而造成的。瘦體素是分泌脂肪細(xì)胞、抑制食欲的賀爾蒙,而Ghrelin是由胃所制造、能促進(jìn)食欲的賀爾蒙。
睡眠時(shí)間短的人,會(huì)使抑制食欲的瘦體素分泌減少、促進(jìn)食欲的Ghrelin增加,因此,睡不飽會(huì)使食欲增加,吃得也比較多,容易變胖!
睡前3小時(shí)不用餐。用餐飽足后,血液流至腸胃消化就會(huì)有睡意襲來,但腸胃努力工作時(shí),即使入睡,身體也無法真正休息。因此,睡前3小時(shí)用餐,到睡眠時(shí)間時(shí),腸胃也已經(jīng)在休息,身體就能進(jìn)入放松狀態(tài)。
晚餐分2次進(jìn)食。晚餐到睡眠時(shí)間無法間隔3小時(shí)的人,可于傍晚先吃點(diǎn)飯團(tuán)…等小東西填胃,回家后,再吃一次晚餐,讓腸胃早點(diǎn)休息。但要注意,雖然分2次用餐,卡洛里不能超過1餐的量唷!
早餐是養(yǎng)成品質(zhì)睡眠的第一步。夜晚的睡眠品質(zhì),需從早上就開始準(zhǔn)備。吃早餐可使腸胃的生理時(shí)鐘開始運(yùn)作,且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等,能成為早上醒腦的原料,而它在夜晚也能轉(zhuǎn)變成睡眠賀爾蒙,幫助入睡。
不論是睡眠不足或過多,都會(huì)打亂荷爾蒙平衡,成為瘦身減肥的大敵。因此,為了肌膚、身材與健康著想,飲食與睡眠都要適量,才是對身體最溫柔的決定唷!
如何瘦身后不反彈,睡眠很重要,只有睡好了,才能擁有好身材和好皮膚!
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