夏季秀身材無(wú)負(fù)擔(dān) 5式瑜伽助你快速瘦腰瘦肚子
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夏天來(lái)了,完美的腰身曲線當(dāng)然是重點(diǎn)中的重點(diǎn)!可是對(duì)于小腹微凸的女生來(lái)說(shuō),要怎樣才能變成眾人羨慕的小腰精?瑜小編給大家傳授超有效的瑜伽瘦腰動(dòng)作,讓您在家也能輕松塑腰!
柳樹(shù)式
作用:鍛煉腰腹兩側(cè)
雙腳合攏站立,手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳,屈膝,將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè),雙手合十放在胸部之前,保持這一姿勢(shì)兩次呼吸的時(shí)間。第三次呼吸時(shí),伸直手臂向上舉,指尖朝向天花板;呼氣,等到吸氣時(shí),身體向左側(cè)傾斜;再吸氣,身體伸直。重復(fù)做3到5次,留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

風(fēng)吹樹(shù)式
作用:重塑腰部曲線
站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,十指相扣。吸氣,翻轉(zhuǎn)手掌,向上舉高雙臂,使掌心向上。呼氣,向右彎曲上身和手臂。吸氣,恢復(fù)到正中,呼氣,向左側(cè)望去上身和手臂。這樣為一組動(dòng)作,每次練習(xí)時(shí)重復(fù)做6組。
船式搖擺
作用:緊致腰腹和背部

坐在地面,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持軀干挺直,頭部與身體在同一直線,身體后傾45度,雙腳抬起,小腿與地面平行,腳趾繃直。吸氣,同時(shí)伸直雙腿,保持兩腿并攏;呼氣,等下次吸氣時(shí),軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度,身體形成一個(gè)更寬的V字形;呼氣,軀干和雙腿重新抬高。重復(fù)做3到5次。
蝗蟲(chóng)式
作用:減少腰背、髖臀部、大腿等多處脂肪
俯臥,雙腳打開(kāi)同肩寬,雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬。吸氣,上身和四肢盡量向上抬起離地,手腳同高,髖部支撐身體。保持均勻呼吸,這個(gè)姿勢(shì)停留5秒。呼氣恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。然后放松,重復(fù)練習(xí)4-6組。
側(cè)伸姿勢(shì)
作用:鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45度,向上舉高右手。盡量向下壓身體,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,左側(cè)大腿和地面平行。把左手手掌抓住右腳的腳跟。保持腰背挺直。然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作。換腿重復(fù)練習(xí),每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)10次。
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