減肥飯后不宜做哪些事情 飯后做什么有利于減肥

對(duì)于正在減肥的小伙伴，減肥期間的多方面生活事項(xiàng)都需要注意，其中就包括吃完飯之后適宜做和不宜做的事情。一般說(shuō)來(lái)需要遵循的原則就是避免導(dǎo)致長(zhǎng)肉肉，同時(shí)也要保證身體健康。那么減肥飯后不宜做哪些事情？飯后做什么有利于減肥？

1、減肥飯后不宜做的事

1、飯后最好不要立刻游泳

在泳池或海邊玩的時(shí)候，很多人會(huì)順便來(lái)個(gè)燒烤。一遍吃著美味燒烤一遍游泳可謂人生一大樂(lè)事，但最好飯后30分鐘都不要游泳為妙。因?yàn)轱埡竽c胃的血流活躍，如果在過(guò)量給予刺激的話，容易產(chǎn)生痙攣，游泳時(shí)痙攣可是很危險(xiǎn)的。

2、飯后最好不要立刻洗澡

飯后立刻洗澡的話，血液為了保持您手腳的溫度，會(huì)使那兒的血流變得活躍。這樣會(huì)影響到胃部血流的活躍。所以最好飯后30分到1個(gè)小時(shí)后在洗澡。

3、飯后最好不要立刻睡覺(jué)

雖然吃飽了以后就想睡覺(jué)，但是肚子滿腹的情況下往往睡不著。吃飯午睡往往會(huì)給身體帶來(lái)意想不到的負(fù)擔(dān)，因?yàn)橄澄飼r(shí)會(huì)有大量胃液分泌出來(lái)，午睡時(shí)身體平躺著，胃液就會(huì)從胃跑到腸道中去，從而引起一些腸炎。

4、飯后最好不要立刻散步

雖然平時(shí)大家都覺(jué)得飯后散步有益身體健康，實(shí)際上并不是這樣的。雖然大家都是知道走路或散步能夠消耗卡路里，但是飯后立刻運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃酸逆流，從而無(wú)法將胃中的食物消化干凈。

5、飯后最好不要立刻喝茶

這個(gè)基本上是沒(méi)有多少人知道的。很多人都習(xí)慣飯后來(lái)一杯茶。但實(shí)際上茶中含有的多酚會(huì)妨礙身體對(duì)鐵分子的吸收，另外帶有酸性的茶會(huì)妨礙蛋白質(zhì)的吸收。所以飯后別急著就喝茶，待到下午茶時(shí)間后，您想喝多少就喝多少，午后3時(shí)左右最比較好的喝茶時(shí)間，此時(shí)的您就可以安安穩(wěn)穩(wěn)地一邊吃著餅干一邊品茶了。

簡(jiǎn)單的喝水減肥法

A：清晨喝水減肚腩

清晨起床后喝一杯20度左右的白開(kāi)水，能夠加速胃腸的蠕動(dòng)，排除體內(nèi)垃圾和代謝務(wù)，減少小肚腩的出現(xiàn)。

B：餐前喝水減胃口

很多人算不上肥胖，但吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那么在餐前喝杯水，能減少饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長(zhǎng)了胃口也就變小了。同時(shí)也可以補(bǔ)充身體所需要的水分，加快新陳代謝。

C：下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現(xiàn)就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段。此時(shí)，您可以喝一些花草茶來(lái)驅(qū)散想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也為您晚餐不吃太多打下了伏筆。

2、跑步減肥事項(xiàng)

1.跑前少吃

清晨起來(lái)跑步減肥是效果最佳的時(shí)候，而且早上氣壓低，運(yùn)動(dòng)不劇烈，不會(huì)讓您出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象。當(dāng)您起來(lái)處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，您之前攝取的食物還在被消化，在還沒(méi)攝取脂肪的時(shí)候就開(kāi)始燃燒脂肪，利用大量的運(yùn)動(dòng)起到最佳高效燃脂的效果。

2.跑前熱身

在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高，因?yàn)楫?dāng)您將身體肌力運(yùn)動(dòng)開(kāi)展開(kāi)后，就會(huì)促進(jìn)身體生長(zhǎng)激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。

3.跑步姿勢(shì)

很多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣還可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害。

4.跑步時(shí)長(zhǎng)

每次慢跑的時(shí)間不能低于20分鐘，因?yàn)?0分鐘以內(nèi)身體內(nèi)被消耗的是體內(nèi)貯存的糖原而不是脂肪。想要達(dá)到減肥的目的，每次跑步的時(shí)長(zhǎng)最好在40分鐘左右。

5.跑步速度

在跑步的時(shí)候我們主張不快不慢的節(jié)奏來(lái)跑步，因?yàn)椴还苁翘爝€是太慢都會(huì)讓您產(chǎn)生勞累和厭倦感，會(huì)讓您很快產(chǎn)生厭倦感。適合的跑步速度是當(dāng)您保持正常呼吸的情況下，還能與遇見(jiàn)的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無(wú)阻。

6.跑步距離

跑步減肥最重要的是堅(jiān)持，每次跑的距離應(yīng)依據(jù)個(gè)人體力情況而定。對(duì)于剛開(kāi)始用跑步減肥的人來(lái)說(shuō)，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高，這樣會(huì)很容易讓您堅(jiān)持不下來(lái)的，而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害，剛開(kāi)始的時(shí)候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺(jué)，熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，循序漸進(jìn)，持之以恒。

7.跑后拉伸

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里支一招，愛(ài)偷懶的親們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

8.熱水泡腳

不要以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡小腿，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下至上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。