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強(qiáng)迫癥怎么自己治療

發(fā)布時(shí)間: 2016-02-15 17:29:46

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強(qiáng)迫癥是以明知不必要,但又無(wú)法擺脫,反復(fù)呈現(xiàn)的觀(guān)念、情緒或行為為臨床特征的一種心理障礙,往往具有強(qiáng)迫性格缺陷。特征為:膽小怕事,優(yōu)柔寡斷,謹(jǐn)小慎微,處理事務(wù)一絲不茍,井井有條。與人交往嚴(yán)肅刻板,缺乏靈活性和適應(yīng)性,那么強(qiáng)迫癥怎么自己治療呢?我們一起來(lái)看看吧。

步驟一、再確認(rèn)

第一步最重要的就是學(xué)習(xí)“認(rèn)清”強(qiáng)迫癥的想法與行動(dòng)。強(qiáng)迫癥怎么自己治療可能您一點(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟,但是您必須努力的,全心的覺(jué)察,以便了解此刻的困擾是來(lái)自強(qiáng)迫性想法或行為。

每天的覺(jué)察幾乎是自動(dòng)化的、膚淺的?!叭牡挠X(jué)察”是更深刻的、更仔細(xì)的,且要經(jīng)由專(zhuān)注努力才能達(dá)成。記住想改變腦部的生化變化,來(lái)減少?gòu)?qiáng)迫性沖動(dòng)可能要花上幾周或幾個(gè)月。若想在幾分鐘或幾秒鐘內(nèi)趕走這些強(qiáng)迫癥狀,是會(huì)讓您失望的!事實(shí)上反而會(huì)讓強(qiáng)迫癥狀更嚴(yán)重!在行為治療當(dāng)中要學(xué)習(xí)控制自己不對(duì)強(qiáng)迫性想法作反應(yīng),不管他們有多干擾。目標(biāo)是控制你對(duì)強(qiáng)迫癥狀的反應(yīng),而不是去控制強(qiáng)迫思考或沖動(dòng)。

步驟二、再歸因

自己對(duì)自己說(shuō):“這不是我,這是強(qiáng)迫癥在作祟!”強(qiáng)迫性想法是無(wú)意義的,那是腦部錯(cuò)誤的訊息。你要深切的去了解,為何急著檢查或“為何我的手會(huì)臟”這么有力量,以致讓人無(wú)法承受。假如你知道這些想法是沒(méi)有道理的,那么為何你對(duì)它要反應(yīng)呢?了解為何強(qiáng)迫思考是如此的強(qiáng)烈,與為何無(wú)法擺脫它,是增強(qiáng)你的意志力和強(qiáng)化你去抵抗強(qiáng)迫行為的重要關(guān)鍵。強(qiáng)迫癥怎么自己治療這個(gè)階段的目標(biāo)是學(xué)習(xí)“再歸因”:強(qiáng)迫想法的源頭是來(lái)自腦部生化的不平衡。

了解腦部扮演導(dǎo)致強(qiáng)迫癥的角色,有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉強(qiáng)迫癥狀”的不正確想法。雖然無(wú)法馬上有大的改變,但是記住:“你可以不必馬上對(duì)強(qiáng)迫癥狀做反應(yīng)!”最有效的方式就是學(xué)習(xí)將強(qiáng)迫想法、感覺(jué)擺一邊,然后做其它的事,如此可以幫助自己,改變腦部的生化反應(yīng)。這就是我們所謂的“換檔”:做其它的行為!若嘗試趕走強(qiáng)迫思考,只是徒增壓力煩惱罷了,而壓力會(huì)讓強(qiáng)迫癥更嚴(yán)重。

用“再歸因”可以幫助您避免用儀式行為來(lái)讓自己好過(guò)一些,例如整個(gè)完成的感覺(jué)。若知道這些強(qiáng)迫思考是來(lái)自腦部生化的不平衡,你就可以學(xué)著忽略這些沖動(dòng),繼續(xù)做該做的事情。記住:“那不是我,那是強(qiáng)迫癥在作怪!”若抗拒聽(tīng)從沖動(dòng)或抗拒反應(yīng),你將改變腦部,且讓強(qiáng)迫癥的感覺(jué)減少。若你對(duì)沖動(dòng)反應(yīng),你可能暫時(shí)舒緩一些,但是不久之后,沖動(dòng)勢(shì)必更加嚴(yán)重。這或許是強(qiáng)迫癥病人最需要學(xué)習(xí)的一課!那將幫助你避免成為呆子或上了強(qiáng)迫癥的當(dāng)。強(qiáng)迫癥怎么自己治療

“再確認(rèn)”與“再歸因”常常一塊兒做的,因此會(huì)讓病人對(duì)強(qiáng)迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺(jué)強(qiáng)迫癥在逼迫我,然后了解它是來(lái)自腦部的病態(tài)所致。

步驟三、轉(zhuǎn)移注意力

進(jìn)入此步驟是真正要干活了!開(kāi)始的心理建設(shè)是:沒(méi)有痛苦,就沒(méi)有收獲!在此步驟你要做的是:必須自己換檔!轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)強(qiáng)迫癥狀,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng),例如:散步、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、玩計(jì)算機(jī)、玩籃球等。

當(dāng)有強(qiáng)迫性思考時(shí),你先“再確認(rèn)”那是強(qiáng)迫性思考或沖動(dòng),且“再歸因”那是源自你的疾病-強(qiáng)迫癥,然后“轉(zhuǎn)移注意力”去做其它的事。記住不要陷入習(xí)慣性的思考,必須告訴自己:“我的強(qiáng)迫癥又犯了,我必須做其它的行為”你可以決定"不要"對(duì)強(qiáng)迫思考做反應(yīng),你要作自己的主人,不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!

(一)十五分鐘法則

轉(zhuǎn)移注意力不是件輕松的事。要將強(qiáng)迫思考瓦解,然后做該做的事,要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。但是唯有學(xué)習(xí)抗拒強(qiáng)迫癥,才能改變腦部生化,假以時(shí)日必會(huì)減低痛苦。強(qiáng)迫癥怎么自己治療我們運(yùn)用十五分鐘法則,就是延緩反應(yīng)的時(shí)間至少15分鐘以上。剛開(kāi)始時(shí)可以從延緩5分鐘做起。原則是一致的也就是:千萬(wàn)不要沒(méi)有延遲就立即反應(yīng)。注意這不是被動(dòng)的等待15分鐘,而是在這段時(shí)間內(nèi)我們做“再確認(rèn)”、“再歸因”與“轉(zhuǎn)移注意力”。然后你要做其它有興趣、有建設(shè)性的活動(dòng)。在一段時(shí)間之后,再評(píng)估強(qiáng)迫癥的沖動(dòng),看看強(qiáng)度是否下降,并且記錄下來(lái)。即使一點(diǎn)小小的下降,也要鼓勵(lì)、獎(jiǎng)賞自己。強(qiáng)迫癥患者常常會(huì)有求完美、100分的心態(tài),所以也常不滿(mǎn)足一點(diǎn)點(diǎn)的成就,總是認(rèn)為自己做得不夠好,以致行為治療無(wú)法成功。目標(biāo)是延遲15分鐘以上,只要不斷地練習(xí),將會(huì)大大地減低強(qiáng)迫癥的強(qiáng)度。一般而言,越多的練習(xí),就會(huì)越順手。不久之后就可以延遲20分鐘或30分鐘以上了。

(二)只要做就有收獲

轉(zhuǎn)移注意力來(lái)做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺(jué)可以馬上走開(kāi)。不要做強(qiáng)迫癥要你做的事,你要堅(jiān)持做自己選擇的活動(dòng),如此強(qiáng)迫性沖動(dòng)會(huì)因?yàn)槟愕难舆t而減弱甚至消失。即使沖動(dòng)很難改變,你還是會(huì)發(fā)現(xiàn)可以稍微控制你反應(yīng)的動(dòng)作。

運(yùn)用“全心的察覺(jué)”與當(dāng)個(gè)“旁觀(guān)者”將會(huì)讓你更有力量。強(qiáng)迫癥怎么自己治療此步驟的長(zhǎng)期目標(biāo)就是不要對(duì)強(qiáng)迫癥反應(yīng)。立即的目標(biāo)就是反應(yīng)前要稍微延遲。你學(xué)習(xí)不要讓強(qiáng)迫思考來(lái)決定你該如何做。

有時(shí)強(qiáng)迫性沖動(dòng)太強(qiáng)烈了,以致你無(wú)法不做強(qiáng)迫性行為。不過(guò)假如你不斷地演練這四個(gè)步驟,將可以預(yù)期改變腦部的生化。時(shí)常提醒自己:“不是我覺(jué)得手臟要洗手,而是強(qiáng)迫癥在影響我。這次強(qiáng)迫癥贏了,下次我會(huì)撐得更久再反應(yīng)!”如此演練,即使最后做了強(qiáng)迫行為,也包含了行為治療的元素。很重要的是:再確認(rèn)強(qiáng)迫行為是一種強(qiáng)迫癥,這是一種行為治療,總比光做強(qiáng)迫行為而不想得好。

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    分泌性中耳炎用藥后好轉(zhuǎn)跡象通常表現(xiàn)為癥狀減輕,如耳痛緩解、聽(tīng)力改善、耳內(nèi)積液減少等,這些是治療有效的表現(xiàn),并不嚴(yán)重。治療分泌性中耳炎的關(guān)鍵在于消除病因、緩解癥狀和預(yù)防復(fù)發(fā)。 1、藥物治療 分泌性中耳炎的藥物治療主要包括抗生素、抗炎藥和黏液溶解劑。 - 抗生素:如阿莫西林,用于治療細(xì)菌感染引起的炎癥。 - 抗炎藥:如布洛芬,可減輕耳痛和炎癥反應(yīng)。 - 黏液溶解劑:如氨溴索,幫助稀釋耳內(nèi)積液,促進(jìn)排出。 2、物理治療 物理治療有助于改善耳部血液循環(huán),促進(jìn)積液排出。 - 熱敷:用溫?zé)岬拿矸笤诙?,緩解疼痛和不適。 - 鼓膜按摩:輕輕按摩耳屏,幫助積液流動(dòng)。 3、手術(shù)治療 對(duì)于反復(fù)發(fā)作或藥物治療無(wú)效的患者,可能需要手術(shù)治療。 - 鼓膜穿刺:通過(guò)穿刺鼓膜排出積液,緩解癥狀。 - 鼓膜置管:在鼓膜上放置通氣管,幫助積液排出并預(yù)防復(fù)發(fā)。 - 腺樣體切除術(shù):對(duì)于腺樣體肥大引起的分泌性中耳炎,切除腺樣體可有效改善病情。 4、生活習(xí)慣調(diào)整 良好的生活習(xí)慣有助于預(yù)防分泌性中耳炎的復(fù)發(fā)。 - 避免感冒:感冒是分泌性中耳炎的常見(jiàn)誘因,注意保暖和增強(qiáng)免疫力。 - 戒煙:吸煙會(huì)加重耳部炎癥,戒煙有助于病情恢復(fù)。 - 保持耳部清潔:避免耳道進(jìn)水,防止感染。 分泌性中耳炎用藥后好轉(zhuǎn)跡象是治療有效的表現(xiàn),患者應(yīng)繼續(xù)遵醫(yī)囑用藥,并結(jié)合物理治療和生活習(xí)慣調(diào)整,以加速康復(fù)。若癥狀持續(xù)或加重,需及時(shí)就醫(yī),避免病情惡化。通過(guò)科學(xué)的治療和預(yù)防措施,分泌性中耳炎可以得到有效控制,減少?gòu)?fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

  • 分泌性中耳炎怎么用藥好得快

    分泌性中耳炎的治療需要根據(jù)病因和癥狀選擇合適的藥物,常見(jiàn)用藥包括抗生素、抗炎藥和黏液溶解劑,同時(shí)結(jié)合生活調(diào)理可加快恢復(fù)。 1、抗生素:分泌性中耳炎多由細(xì)菌感染引起,抗生素是主要治療藥物。常用藥物包括阿莫西林、頭孢克洛和阿奇霉素。阿莫西林適用于大多數(shù)細(xì)菌感染,頭孢克洛對(duì)青霉素過(guò)敏者較為安全,阿奇霉素則對(duì)支原體或衣原體感染有效。使用抗生素時(shí)需遵醫(yī)囑,避免濫用導(dǎo)致耐藥性。 2、抗炎藥:炎癥是分泌性中耳炎的主要表現(xiàn)之一,抗炎藥可緩解耳部疼痛和腫脹。常用藥物有布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚和萘普生。布洛芬和對(duì)乙酰氨基酚可緩解疼痛和發(fā)熱,萘普生則具有較強(qiáng)的抗炎作用。注意避免長(zhǎng)期使用,以免引起胃腸道不適。 3、黏液溶解劑:分泌性中耳炎常伴有中耳積液,黏液溶解劑可幫助稀化積液,促進(jìn)排出。常用藥物包括氨溴索、乙酰半胱氨酸和羧甲司坦。氨溴索可促進(jìn)黏液排出,乙酰半胱氨酸具有抗氧化作用,羧甲司坦則能調(diào)節(jié)黏液分泌。 4、生活調(diào)理:除了藥物治療,生活調(diào)理也很重要。保持鼻腔通暢,避免用力擤鼻;多喝水,保持身體水分充足;避免接觸過(guò)敏原,如塵螨、花粉等;適當(dāng)進(jìn)行耳部熱敷,促進(jìn)血液循環(huán)。 5、就醫(yī)建議:如果癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或伴有聽(tīng)力下降、耳痛加重等情況,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可能會(huì)建議進(jìn)行耳鏡檢查或聽(tīng)力測(cè)試,必要時(shí)進(jìn)行鼓膜穿刺或置管手術(shù),以排出積液并緩解癥狀。 分泌性中耳炎的治療需要綜合用藥和生活調(diào)理,抗生素、抗炎藥和黏液溶解劑是常用藥物,但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。同時(shí),注意保持鼻腔通暢和避免過(guò)敏原,有助于加快恢復(fù)。若癥狀持續(xù)或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),避免延誤治療。

  • 分泌性中耳炎常用藥

    分泌性中耳炎常用藥包括抗生素、抗組胺藥和糖皮質(zhì)激素,具體選擇需根據(jù)病因和癥狀決定。治療分泌性中耳炎的關(guān)鍵在于緩解癥狀、消除積液和預(yù)防復(fù)發(fā)。 1、抗生素 分泌性中耳炎常由細(xì)菌感染引起,抗生素是治療的首選藥物。常用藥物包括阿莫西林、頭孢克洛和阿奇霉素。阿莫西林適用于大多數(shù)細(xì)菌感染,頭孢克洛對(duì)青霉素過(guò)敏者更安全,阿奇霉素則對(duì)支原體和衣原體感染有效。使用抗生素時(shí)需遵醫(yī)囑,避免濫用導(dǎo)致耐藥性。 2、抗組胺藥 過(guò)敏反應(yīng)是分泌性中耳炎的常見(jiàn)誘因,抗組胺藥可緩解過(guò)敏癥狀,減少中耳積液。常用藥物有氯雷他定、西替利嗪和非索非那定。這些藥物能有效抑制組胺釋放,減輕鼻塞和耳部不適,但需注意可能引起的嗜睡等副作用。 3、糖皮質(zhì)激素 糖皮質(zhì)激素具有強(qiáng)效抗炎作用,適用于炎癥較重或反復(fù)發(fā)作的患者。常用藥物包括潑尼松、地塞米松和布地奈德。潑尼松口服可快速緩解炎癥,地塞米松滴耳液直接作用于患處,布地奈德鼻噴霧則用于緩解鼻部癥狀。長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)副作用,如骨質(zhì)疏松和免疫力下降。 4、輔助治療 除了藥物治療,還可通過(guò)以下方法輔助緩解癥狀: - 鼻腔沖洗:使用生理鹽水沖洗鼻腔,清除分泌物,改善咽鼓管功能。 - 咀嚼口香糖:促進(jìn)咽鼓管開(kāi)放,幫助中耳積液排出。 - 避免過(guò)敏原:減少接觸塵螨、花粉等過(guò)敏原,降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。 分泌性中耳炎的治療需根據(jù)病因和癥狀選擇合適的藥物,同時(shí)結(jié)合輔助措施改善癥狀。若癥狀持續(xù)或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),避免延誤治療。通過(guò)合理用藥和日常護(hù)理,大多數(shù)患者可有效控制病情,恢復(fù)健康。

  • 分泌性中耳炎用藥幾天好了

    分泌性中耳炎通常需要7-14天的藥物治療才能緩解癥狀,具體恢復(fù)時(shí)間因人而異。治療包括抗生素、抗炎藥和鼻腔噴霧,同時(shí)需注意生活習(xí)慣調(diào)整。 1、藥物治療 分泌性中耳炎的治療以藥物為主,常用藥物包括: - 抗生素:如阿莫西林、頭孢類(lèi)抗生素,用于控制細(xì)菌感染,療程通常為7-10天。 - 抗炎藥:如布洛芬或?qū)σ阴0被?,可緩解疼痛和炎癥。 - 鼻腔噴霧:如糠酸莫米松噴霧,幫助減輕鼻腔黏膜腫脹,改善咽鼓管功能。 2、生活習(xí)慣調(diào)整 - 保持鼻腔通暢:避免用力擤鼻,可采用生理鹽水沖洗鼻腔,減少分泌物堆積。 - 避免耳部受壓:睡覺(jué)時(shí)盡量側(cè)臥,避免患耳受壓,減少耳部不適。 - 飲食調(diào)理:多喝水,避免辛辣刺激性食物,多吃富含維生素C的水果蔬菜,增強(qiáng)免疫力。 3、就醫(yī)建議 如果癥狀持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)聽(tīng)力下降、劇烈疼痛等情況,需及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可能會(huì)進(jìn)一步檢查,如耳鏡檢查或聽(tīng)力測(cè)試,必要時(shí)進(jìn)行鼓膜穿刺或置管手術(shù),以排出積液,緩解癥狀。 分泌性中耳炎的恢復(fù)時(shí)間因個(gè)體差異和治療方案而異,關(guān)鍵在于規(guī)范用藥和調(diào)整生活習(xí)慣。若癥狀未緩解或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),避免延誤治療。

  • 分泌性中耳炎外用藥

    分泌性中耳炎的治療可以通過(guò)外用藥物緩解癥狀,常用藥物包括抗生素滴耳液、激素類(lèi)滴耳液和抗炎止痛滴耳液。這些藥物能有效減輕炎癥、緩解疼痛并促進(jìn)積液排出。 1、抗生素滴耳液 分泌性中耳炎常伴隨細(xì)菌感染,抗生素滴耳液如氧氟沙星滴耳液、氯霉素滴耳液等,能直接作用于感染部位,抑制細(xì)菌生長(zhǎng),減輕炎癥反應(yīng)。使用前需清潔耳道,滴入適量藥液后保持頭部?jī)A斜5-10分鐘,確保藥物充分吸收。 2、激素類(lèi)滴耳液 激素類(lèi)藥物如地塞米松滴耳液、氫化可的松滴耳液等,具有強(qiáng)效抗炎作用,能迅速緩解中耳黏膜的腫脹和充血。這類(lèi)藥物適用于炎癥較重或反復(fù)發(fā)作的患者,但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,避免長(zhǎng)期使用導(dǎo)致副作用。 3、抗炎止痛滴耳液 對(duì)于疼痛明顯的患者,可使用含有抗炎止痛成分的滴耳液,如布洛芬滴耳液或雙氯芬酸滴耳液。這類(lèi)藥物能快速緩解疼痛,同時(shí)減輕局部炎癥反應(yīng)。使用時(shí)注意避免過(guò)量,以免刺激耳道黏膜。 4、輔助治療與注意事項(xiàng) 除了外用藥物,患者還可通過(guò)熱敷、按摩耳部促進(jìn)血液循環(huán),幫助積液排出。飲食上應(yīng)避免辛辣刺激性食物,多攝入富含維生素C和鋅的食物,如柑橘類(lèi)水果、堅(jiān)果等,增強(qiáng)免疫力。若癥狀持續(xù)或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),避免延誤治療。 分泌性中耳炎的外用藥物治療需根據(jù)病情選擇合適藥物,并配合日常護(hù)理。若癥狀未緩解或出現(xiàn)聽(tīng)力下降、發(fā)熱等情況,應(yīng)盡快就醫(yī),避免發(fā)展為慢性中耳炎或引發(fā)其他并發(fā)癥。

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