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半月板損傷如何做恢復(fù)鍛煉

發(fā)布時(shí)間: 2016-04-08 11:50:13

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喜歡的運(yùn)動(dòng)的帥哥,美女們,都知道半月板受傷以后,對(duì)自己影響有多大,不能做劇烈運(yùn)動(dòng),上下樓膝蓋也不是很舒服,有時(shí)候會(huì)伴有疼痛感。半月板損傷如何做恢復(fù)鍛煉甚至走路走多了,膝蓋都不舒服,更別提鐘愛的跑步,爬山,球類運(yùn)動(dòng)。我就分享一下自己受傷后,通過(guò)一段時(shí)間的積極鍛煉,增肌腿部肌肉的運(yùn)動(dòng),膝蓋在慢慢的恢復(fù),從以前的走路都有疼痛感,到現(xiàn)在走路一小時(shí)也沒(méi)啥感覺(jué)了。在堅(jiān)持鍛煉我相信會(huì)慢慢的恢復(fù)的。

工具/原料

瑜伽墊一個(gè)

有靠背椅子一把

方法/步驟

1、坐在椅子上,雙手放在膝蓋上,右腿做伸直運(yùn)動(dòng),伸直以后,腳尖內(nèi)勾,保持這個(gè)只是5秒鐘。15個(gè)為一組,左右交替進(jìn)行。每天做3-5組。

2、平躺在瑜伽墊上,做左右腿空蹬自行車動(dòng)作,15個(gè)為一組。每天做3-5組。

3、平躺在瑜伽墊上,雙腳并攏,先抬起右腿與地面呈30-45度角。保持5秒鐘。左右腿交替進(jìn)行,15個(gè)為一組,每天做3-5組。半月板損傷如何做恢復(fù)鍛煉

注意事項(xiàng)

早期先做些簡(jiǎn)單的康復(fù)動(dòng)作,切記不要做蹲起一些增加膝蓋壓力的動(dòng)作

堅(jiān)持一段時(shí)間,你會(huì)感覺(jué)膝蓋的在慢慢好轉(zhuǎn),祝大家早日康復(fù)

受傷以后要多交流,不能再任性的去做一些危險(xiǎn)動(dòng)作

不希望提前步入老年生活的年輕人,要積極的動(dòng)起來(lái)

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精彩問(wèn)答

  • 半月板損傷可以做針灸治療嗎

    半月板損傷患者在醫(yī)生指導(dǎo)下,可以考慮針灸治療作為一種輔助方法。針灸有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)局部的血液循環(huán),改善血液供應(yīng),從而幫助減輕疼痛、腫脹等不適癥狀。同時(shí),針灸不會(huì)加重半月板的損傷,對(duì)患者來(lái)說(shuō)是一種相對(duì)安全的輔助療法。但前提是針灸治療必須由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行操作,才能確保安全,減少不必要的風(fēng)險(xiǎn)。 針灸治療半月板損傷的優(yōu)勢(shì) 1、促進(jìn)血液循環(huán) 半月板損傷后,局部的血液供應(yīng)較差,導(dǎo)致修復(fù)過(guò)程緩慢。針灸通過(guò)特定穴位的刺激,可以幫助加速血液循環(huán),改善關(guān)節(jié)周圍的供血,促進(jìn)代謝廢物的排出,讓受損組織更好地恢復(fù)。 2、緩解疼痛和腫脹 針灸有鎮(zhèn)痛的作用,可以通過(guò)刺激神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)釋放內(nèi)源性鎮(zhèn)痛物質(zhì),從而緩解疼痛。改善循環(huán)后,淋巴回流加快,腫脹也能得到一定程度的緩解。 3、調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)功能 通過(guò)刺激特定的經(jīng)絡(luò)和穴位,針灸有助于調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的張力,增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,減輕患者的活動(dòng)不適感。 不適宜針灸的情況 需要特別注意的是,針灸并非適用于所有半月板損傷的患者。如果處于以下幾種情況,針灸治療應(yīng)當(dāng)避免: 1、急性損傷期 半月板損傷的急性期通常伴隨明顯的炎癥反應(yīng),比如劇烈疼痛、紅腫等。此時(shí)進(jìn)行針灸可能會(huì)刺激炎癥加重,適得其反。 2、合并感染的情況 如果膝關(guān)節(jié)存在感染或破損,針灸治療有可能加重感染的擴(kuò)散風(fēng)險(xiǎn),這類患者必須先進(jìn)行針對(duì)感染的正規(guī)治療。 半月板損傷恢復(fù)期間的日常護(hù)理 除了針灸輔助治療,患者還需要注意日常的護(hù)理和康復(fù)方法: 1、適當(dāng)休息:盡量減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,避免劇烈運(yùn)動(dòng)或反復(fù)屈伸,給關(guān)節(jié)充分的休息時(shí)間。 2、物理治療:可以在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱蠡蚶浞?,緩解局部的不適感。 3、適度康復(fù)鍛煉:等癥狀緩解后,可逐步進(jìn)行膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的鍛煉,比如抬腿練習(xí)、股四頭肌訓(xùn)練等,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的支撐力,防止再度受傷。 總體來(lái)看,針灸在半月板損傷的康復(fù)中有一定的輔助效果,特別適合慢性期患者。但每個(gè)人的病情不同,治療方案也需根據(jù)具體情況來(lái)調(diào)整。一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下,選擇適合自己的治療方式,并堅(jiān)持科學(xué)護(hù)理,促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的早日恢復(fù)。

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