對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，生活的負(fù)擔(dān)和壓力常常使他們忽視自己的身體，而且早期的鈣缺乏癥沒(méi)有任何反應(yīng)，因此許多人沒(méi)有發(fā)現(xiàn)鈣缺乏癥。那么鈣缺乏癥會(huì)帶來(lái)什么樣的危害呢?男性吃什么鈣?讓我們來(lái)看看。
男性缺鈣有哪些危害?
1，骨骼鈣缺乏會(huì)影響生育能力
男性的生育能力可能與骨骼健康有關(guān)。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的遺傳學(xué)家GerardCalsanti指出，骨骼可以釋放一種叫做骨鈣素的物質(zhì)，而骨鈣素可以增加睪丸激素的產(chǎn)生，而睪丸激素可以控制男性的生育能力。
當(dāng)骨鈣蛋白減少時(shí)，睪丸激素也減少，導(dǎo)致精子數(shù)量減少并影響男性的生育能力。
2，缺乏腦鈣容易入睡
為什么會(huì)有一件小事會(huì)讓您煩躁不安，而其他人卻很鎮(zhèn)定?鈣是大腦神經(jīng)元代謝中不可或缺的物質(zhì)。足夠的鈣可以有效地抑制大腦的興奮性，并防止神經(jīng)異常興奮以及失眠和夢(mèng)境癥狀。腦神經(jīng)元中鈣的每減少1%，精神興奮性就會(huì)增加10%。在繁忙的工作和繁忙的生活中，“腦鈣”的輕微損失是一件好事，但是，如果每天都這樣做，失眠，健忘甚至沮喪都會(huì)早日降臨!補(bǔ)充“腦鈣”的最佳食物是豆類，例如大豆，豆腐，干豆腐等。
3，缺乏鈣的消化容易“瘦”
鈣可以激活人體的脂肪酶，淀粉酶和其他消化酶。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足，您的食欲會(huì)變差，您會(huì)感到食欲不振，并經(jīng)常感到疲倦。
4，肌肉鈣缺乏易抽筋
您還在擔(dān)心夜晚的抽筋嗎?實(shí)際上，這是體內(nèi)鈣缺乏癥的警報(bào)。
如果肌肉中的鈣濃度不足，則肌肉的興奮性會(huì)增加。即使您正在睡覺(jué)，也會(huì)感覺(jué)到肌肉纖維的自發(fā)收縮，甚至抽筋。夜間抽筋不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)隨著時(shí)間的流逝對(duì)肌肉造成不可挽回的傷害。人體中的鈣是首先“占據(jù)”肌肉的鈣，即使肌肉中的鈣也不足，而其他部位的鈣則可以說(shuō)是稀有的。
補(bǔ)鈣食品
1，飲料-牛奶
牛奶是鈣的良好來(lái)源。喝250克(一袋)牛奶，約275毫克鈣，方便飲用和吸收。
2，水果和蔬菜-韭菜，小油菜
許多綠葉蔬菜的補(bǔ)鈣水平并不遜色，and菜籽和小油菜籽中的鈣含量超過(guò)牛奶的相同重量。另外，蔬菜含有大量礦物質(zhì)和維生素K，有助于鈣的吸收。
蔬菜在沸水中煮熟，并且鈣的吸收率會(huì)更好。
3，堅(jiān)果
ix仁中各種堅(jiān)果中的鈣含量最高，每100克炸榛子中的鈣含量高達(dá)815mg，可以滿足成年人的日常鈣需求。但是，堅(jiān)果的熱量通常很高，每天可以使用少量。
4，谷物-燕麥
在各種谷物中，燕麥的最高鈣含量是精制白米的7.5倍。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣吸收率，但對(duì)于預(yù)防鈣缺乏癥仍然有益。如果將燕麥片和黑芝麻混合在一起制成美味的粥，則補(bǔ)鈣效果會(huì)更好。
5，豆類
每100克cow豆皮含有349毫克鈣，幾乎是大豆的兩倍。蕓豆可以制成開胃菜或零食，是很好的鈣補(bǔ)充劑。
6，豆制品-干豆腐
壓榨并濃縮干豆腐后，豆制品中的鈣含量極高。例如，瀟湘干的鈣含量可能是水豆腐的7倍之多。用豆腐代替肉和油炸時(shí)，鈣含量將大大增加。
鈣缺乏癥不僅是老年人的事，許多男人還將缺鈣。通過(guò)上面的介紹，您知道男人缺鈣會(huì)對(duì)他造成什么傷害嗎?上面還介紹了一些營(yíng)養(yǎng)食品，因此您可以多吃一些。
