膝骨性關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法都有哪些 教你5種膝骨性關(guān)節(jié)炎的護(hù)理方法

膝骨性關(guān)節(jié)炎能夠鍛煉的方法很多，選擇適合自己的鍛煉方法，能夠有效的防止肌肉萎縮。如可以選擇勾腿抬腿鍛煉、平躺蹬三輪、水中運(yùn)動(dòng)、踢小腿、直腿抬高等，選擇適合自己的鍛煉方法即可。

膝骨性關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)的幾率是很大的，它的主要表現(xiàn)就是疼痛，所以有些人錯(cuò)誤的認(rèn)為，一旦出現(xiàn)疼痛，就要盡量減少活動(dòng)，這樣能夠緩解疼痛。其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，有這一疾病如果選擇正確的鍛煉方法，是可以防止肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退變的。那么膝骨性關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法是什么?

1、勾腿抬腿鍛煉

勾腿抬腿鍛煉，主要是用來(lái)鍛煉大腿前部肌肉的方法，大腿全部的肌肉也被稱為股四頭肌，它的具體操作方法是勾腳尖，蹬腳后跟，盡量把膝關(guān)節(jié)繃直;然后再抬起下肢，抬的時(shí)候不要抬太高，堅(jiān)持5~10秒之后放松，一組要做5~20個(gè)，每天根據(jù)情況至少要完成5~10組。

2、平躺蹬三輪

平躺蹬三輪一般在床上是可以完成的，早晚都能操作，模仿登山人的動(dòng)作。首先平躺好這樣可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都能夠得到鍛煉。

3、水中運(yùn)動(dòng)

水中運(yùn)動(dòng)也是很好的鍛煉方法，在水中運(yùn)動(dòng)有水的浮力可以支撐，這種方法同樣能夠減少體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，這種方法比較適合肥胖的人群，它能夠強(qiáng)化心肺功能，也可以提高肌肉的耐力。即使在這個(gè)過(guò)程中出現(xiàn)跌倒的現(xiàn)象，也不會(huì)造成嚴(yán)重的傷害，所以這種運(yùn)動(dòng)方法比較適合膝骨性關(guān)節(jié)炎的人群。

4、踢小腿

踢小腿它的方法是仰臥平躺，然后在膝蓋的下面墊一個(gè)足球，把腿踢足，快踢慢放，每一組是20塊，每次要做3~5組，如果想要它的效果好，也可以在腳踝的地方綁上沙袋。

5、直腿抬高

先仰臥平躺在電子商務(wù)，伸直膝骨性關(guān)節(jié)炎的腿，要讓膝蓋不能保持彎曲的狀態(tài)，一定要伸直，感覺到膝蓋后側(cè)有拉伸的感覺時(shí)就緩慢放下，每一組是10~20個(gè)，每次做3~5組即可。