在現(xiàn)代社會，腰肌勞損是一種較為普遍的健康問題。由于生活和工作中長時間保持一個姿勢、缺乏運動、營養(yǎng)不良等原因，腰肌可能容易出現(xiàn)疼痛、僵硬等不適癥狀。本文將介紹一些自我治療和恢復的方法，以幫助您減輕腰肌勞損帶來的不適。
1.休息并調(diào)整姿勢
當腰部出現(xiàn)疼痛時，最重要的是給予足夠的休息。在休息的過程中，調(diào)整自己的姿勢是關鍵，例如在坐著時盡可能的讓身體放松，利用靠墊、墊子等幫助自己舒適的坐下。也可以用枕頭放置在腰部下方的椅子上，讓腰部得到支撐和放松作用。
2.熱敷和冷敷交替使用
在腰肌出現(xiàn)疼痛和僵硬時，可使用熱敷或冷敷來緩解癥狀。熱敷有助于增加血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，通?？梢允褂脺厮驘崴?。而冷敷則可以減輕痛感，減少腫脹，可以使用冰袋或冷毛巾來進行冷敷。
熱敷和冷敷最好交替使用，每次持續(xù)時間不超過15-20分鐘。
3.適當?shù)纳煺?/p>
伸展可以有效地舒緩疼痛和僵硬的肌肉，有效緩解腰肌勞損?？梢赃x擇比較輕松的伸展，比如前彎和扭轉(zhuǎn)體干。在進行伸展之前一定要確保自己完成了5分鐘左右的熱身運動，這樣可以減少因伸展造成的新的損傷。
4.合適的運動
運動可以增強肌肉、增加肌肉靈活性，使腰部肌肉更加健康。但是，選擇適合的運動是非常重要的。推薦選擇低強度的運動，例如散步、瑜伽、游泳等。每天可以堅持15-20分鐘的運動量。
5.合適的飲食
良好的飲食習慣可以促進身體健康，減少身體的炎癥和疼痛。應該多攝取蛋白質(zhì)、綠色蔬菜、水果等富含營養(yǎng)的食物，同時減少攝入油膩、高熱量等食物。
腰肌勞損是一種常見的健康問題，但是我們可以采取自我治療和恢復的方法來減輕疼痛和不適。通過休息、調(diào)整姿勢、熱敷、冷敷、適當?shù)纳煺?、合適的運動和合適的飲食，加強腰部肌肉的健康，緩解腰肌勞損的不適癥狀。
腰肌勞損用腰枕沒用，可以臥硬板床休息，使腰椎處于正常的生理曲度，松弛腰部肌肉緩解痙攣。發(fā)作期需要減少活動，最好臥硬板床休息，口服非甾體類消炎止痛藥物和肌肉解痙藥物，有固定壓痛點的進行封閉治療，腰部熱敷、理療、紅外線照射或按摩治療。平時糾正長時間彎腰或久坐的不良習慣，進行腰部肌肉功能鍛煉，如平板支撐或小燕飛，增加腰椎的穩(wěn)定性。
腰肌勞損彎腰就痛首先應避免較長時間進行彎腰活動，然后去醫(yī)院進行腰椎間盤CT檢查，明確是否存在腰椎間盤突出的狀況，然后對癥治療。腰肌勞損和腰椎間盤突出都會導致患者彎腰疼痛的癥狀，因根據(jù)病對癥采取治療措施?？煽诜磳幠z囊、舒筋活血丸來緩解腰部疼痛癥狀，同時配合進行局部按摩、推拿、烤電、針灸等理療，以促進腰部血液循環(huán)，緩解腰部肌肉酸痛癥狀?；颊邞苊鈩诶刍蜓恐鴽?，腰痛癥狀明顯時應多臥床休息，避免長時間保持彎腰的動作，適當休息，增加腰背肌的功能訓練。
腰肌勞損不會導致消瘦。腰肌勞損是由于腰部的肌肉以及筋膜或滑膜慢性損傷而導致的一種炎癥，是由于突然的外傷、治療不及時、反復長期腰部處于一個疲憊的狀態(tài)而引起的一種疾病，不會引起消瘦。如果身體日漸消瘦，有可能是由于以下原因引起:1.缺乏足夠的營養(yǎng)，或者是由于其它的吞咽障礙疾病而引起。2.食物利用障礙，如慢性胃腸病、慢性胃炎、胃下垂等疾病導致。3.其他，比如經(jīng)常使用對胃刺激的藥物，導致胃部不能夠促進吸收。最好是及時到醫(yī)院進行治療。
腰肌勞損打籃球是需要帶護腰的。能對腰部起到支撐和穩(wěn)定作用，可避免和減少腰部出現(xiàn)損傷?；加醒趽p，不建議打籃球，尤其在急性期?；颊哂捎谘刻弁?，很難完成投籃和傳球的動作，而且容易導致病情加重。如果患者經(jīng)過相關理療和護理，臨床癥狀全部消失后，可適當?shù)拇蚧@球，但應當佩戴護腰，避免損傷腰部肌肉?；颊邞⒁獗苊膺^于劇烈的運動，在進行簡單的運動前，也應佩戴護腰。也要避免長時間彎腰，多注意休息。在睡覺時，應選擇硬板床，可使腰部肌肉放松，有效緩解臨床癥狀。
腰肌勞損并不完全是血液不通導致，部分患者與血液不通有關。中醫(yī)所謂的不通則痛，腰肌勞損是由于長期的慢性勞累導致局部的肌肉出現(xiàn)了纖維變性，嚴重者出現(xiàn)撕裂，長此以往，肌肉組織形成斑痕、條索、粘連阻礙了血液的流通，因此引發(fā)腰背部的疼痛酸脹。治療方法中的活血化瘀、消腫止痛、推拿按摩、小針刀的治療，目的皆在于緩解局部肌肉的痙攣，切斷疤痕及粘連，從而起到治療疼痛的目的?；颊咂綍r應當加強保暖，盡量避免在陰冷潮濕的工作環(huán)境中長時間工作，可以應用中草藥進行調(diào)理，再加上合理的功能鍛煉。
腰肌勞損以后著涼后出現(xiàn)疼痛，應該臥床休息，避免腰背部著涼，腰背部的疼痛就會逐漸好轉(zhuǎn)。腰肌勞損是臨床上一種很常見的疾病，多數(shù)發(fā)生于腰椎勞累之后，常見的人群多是重體力勞動人群，在勞動的時候姿勢不正確或者用力過度的時候會發(fā)生。如果發(fā)生腰肌勞損之后，著涼就出現(xiàn)疼痛，平時生活當中應該注意腰部的保暖，疼痛逐漸緩解之后，應該做腰背肌的功能鍛煉，注意鍛煉的量不要太大，應該循序漸進，這樣腰肌勞損就能夠慢慢的恢復，在恢復工作的時候應該避免過度勞累。
腰肌勞損的患者可以通過鍛煉進行改善，鍛煉也是治療腰肌勞損比較有效的方法之一。鍛煉的主要肌群集中在核心肌群，即患者的腰背部肌肉和腹部肌肉。這一部分肌肉主要圍繞身體重心進行鍛煉，可以提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，降低由于腰肌勞損而帶來的腰部損傷的發(fā)生幾率?；颊呖梢赃M行五點支撐或者是小燕飛等相關動作的鍛煉，但是要特別注意腰肌勞損患者的鍛煉，要根據(jù)自己的實際情況，循序漸進，合理制定訓練計劃。不可以因為鍛煉而導致身體過度疲勞，產(chǎn)生進一步肌肉損傷的情況。
腰肌勞損腰痛發(fā)作的時候，一定要多休息，此時不適合鍛煉，可以自己在家用熱水袋熱敷，還可以通過一些電療或磁療儀器進行輔助治療。中醫(yī)的針灸、推拿、按摩等的理療都能起到加速腰部血液循環(huán)、祛寒、疏通經(jīng)絡、緩解肌肉疲勞促康復的作用。建議結(jié)合自己的情況，及時治療。
腰肌勞損一般是腰部的軟組織出現(xiàn)疼痛。當患者長時間缺乏鍛煉或者從事重體力勞動時，可能會引起腰肌出現(xiàn)不同程度的勞損情況，導致腰部疼痛。如果不及時治療可能會造成病情嚴重，逐漸發(fā)展為腰椎間盤突出等疾病，對腰部的影響是很大的。因此患者要盡早去醫(yī)院檢查，明確具體原因后選擇合適的方法進行治療。常見的方法包括物理治療、藥物治療以及手術治療。
腰肌勞損患者是否需要臥床休息，需要根據(jù)患者的病情嚴重程度決定。如果患者的病情比較輕，只是具有輕微疼痛，并且通過休息可以緩解，可以不用臥床休息，只需要平時避免過于勞累，注意休息就可以。如果患者的腰肌勞損比較嚴重，并且處于急性期，就一定要臥床休息。因為這一類患者由于發(fā)生了軟組織的損傷，導致腰部出現(xiàn)了淤血水腫，引起明顯的疼痛，并且活動障礙。就需要通過臥床來減少外界對患者腰部的刺激，而且還需要輔助藥物進行治療，加強腰背肌功能鍛煉等。
