膝關(guān)節(jié)疼如何進(jìn)行運(yùn)動?
平常的時候人們的工作量都是特別的大，所以也就是很少的有放松的時間，這樣就可能會導(dǎo)致人體的機(jī)能受到了不同程度的損傷，所以這個是各位朋友一定要知道的事情，所以平常的時候只要一有時間就一定要多進(jìn)行一些鍛煉，現(xiàn)在就由小編來給大家介紹一下膝蓋疼痛如何鍛煉呢。
掌握正確的運(yùn)動方法對于膝關(guān)節(jié)炎患者來說很重要。一般應(yīng)以緩慢的中低強(qiáng)度運(yùn)動為宜，如散步太極拳木蘭拳游泳，以及輕松的舞蹈運(yùn)動等。這些運(yùn)動能提高人體的下肢功能，增強(qiáng)人體心肺能力，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，配合飲食控制可促使體重減輕，從而有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
游泳時，身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最小;而且游泳的動作又能保證關(guān)節(jié)活動并鍛煉肌肉力量，因此非常適合老年膝關(guān)節(jié)炎患者。如果條件允許，建議每周堅(jiān)持游2至3次，每次不要超過1小時，中速即可。
騎自行車也能很好地活動膝關(guān)節(jié)，負(fù)荷又不重。要注意的是慢騎，車上不要載重，每天騎車時間不應(yīng)該超過1小時?？梢则T走結(jié)合，充分活動全身關(guān)節(jié)。
已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)炎的人不宜進(jìn)行長跑爬山等運(yùn)動，因?yàn)檫@些運(yùn)動可使膝關(guān)節(jié)承受的應(yīng)力比正常高至4倍，容易造成關(guān)節(jié)損傷，加重關(guān)節(jié)炎。上下樓時，可借助扶手，這樣能減少膝關(guān)節(jié)和髕骨的受力及摩擦，減輕疼痛。
大家每天最好都能夠堅(jiān)持鍛煉，這樣的話效果才會比較的明顯，同時大家也是要注意一下養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣還有飲食習(xí)慣，平常的時候不要做太多大負(fù)荷的運(yùn)動，同時如果疼痛的情況比較嚴(yán)重的話，最好要及時的去醫(yī)院進(jìn)行治療。
