緩解早孕反應(yīng)的飲食方案

那些新婚的夫婦，經(jīng)過努力終于懷孕的時候，那種喜悅的心情更是溢于言表?？墒钱?dāng)丈夫看到自己心愛的妻子強烈的早孕反應(yīng)時，真的很心疼，很想幫妻子緩解一下早孕的痛苦，可是自己又束手無策?，F(xiàn)在我們就從飲食方面講講如何緩解孕吐。

緩解早孕反應(yīng)的飲食方案

少量多餐，避免空腹。被早孕反應(yīng)折磨的孕媽媽就不要拘泥于進食時間了，只要想吃就可以吃，不用考慮食物的營養(yǎng)，也不必強求每餐的份量。隨意進食，這樣反倒能增進食量。當(dāng)然，也不要暴飲暴食。

食物清淡，符合口味。有的孕媽媽喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據(jù)孕媽媽的口味，選擇烹調(diào)方法。盡量不吃太咸、油膩、或有特殊氣味的食物。所以食物的烹調(diào)應(yīng)以炒、燉和清蒸為主。

飲食多樣，比例適當(dāng)。孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當(dāng)比例，所以最好每天三餐的食物品種不同，每周的食物品種也不重復(fù)。這樣才能達到營養(yǎng)均衡。

吃易于消化的食物。動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆?jié){，都是易于人體消化和吸收的食物，味道鮮美并且含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，孕媽媽可以經(jīng)常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕媽媽因嘔吐引起的酸中毒。

小零食、餅干、面包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。酸奶較熱牛奶的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量，孕媽媽可適量食用。孕媽媽還可以將一些小餅干放在床頭，早上起來之前吃一兩塊，而如果半夜醒來，吃一小塊餅干可以有助于防止早上嘔吐。

正確喝水。吃完干點心后，應(yīng)該過一個小時再喝水。盡量把喝水的時間安排在正餐之間，不要一次喝得太多，否則胃撐滿了會沒食欲。正確的方法是每天經(jīng)常性地喝水，爭取每天喝水量達到1.7升左右。如果您吐得很厲害，可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料，來補充流失的電解質(zhì)。

吃點水果和姜。多吃水果，如香蕉可幫助補充體內(nèi)電解質(zhì)。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究發(fā)現(xiàn)，姜可以有效緩解嘔吐，懷孕期間吃姜并沒有危險。

您問我答：孕婦不吃東西或少吃東西就可以防治惡心嘔吐嗎?

孕婦出現(xiàn)惡心、嘔吐現(xiàn)象是由于增多的雌激素對胃腸內(nèi)平滑肌的刺激作用所致。輕微的惡心嘔吐可以不必進行治療，更不要禁食或少吃。相反，如果多吃一些食物，還會感覺好一些。實際上不進食不但不能減輕嘔吐，而且還會使孕婦缺乏營養(yǎng)供給，對母嬰都不利。

專家提醒，在懷孕初期的三個月，我們的孕媽媽最好有人照顧，不要自己做飯，避免在做飯時產(chǎn)生的有毒氣體會對寶寶的健康產(chǎn)生影響。合理搭配膳食，多吃些水果以及蔬菜，在必要時多吃一些維生素，保證身體的健康，營養(yǎng)的吸收。