久坐OL輕松擺脫粗腿的方案

　　職場(chǎng)女性每天從上班到下班，大部分時(shí)間都是坐著工作，久坐容易造成腿部肌肉松弛、小腿浮腫、大腿及臀部脂肪堆積。其實(shí)通過一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法就可以減少腿部脂肪、消除水腫。

　　瘦腿美腿方案一：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，上身和腳跟保持與地面垂直。

　　雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。

　　面向墻壁，胳膊向前方伸直與肩同寬，手掌貼墻。左腿往后抬高，盡量讓腳跟觸碰到臀部。左右腿交替重復(fù)此動(dòng)作。

　　每個(gè)動(dòng)作各做20-25下，一組動(dòng)作完成后休息60-90秒。一周4-5次，最好是隔日一次。

　　瘦腿美腿方案二：進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，保持良好的臀部線條

　　伸展運(yùn)動(dòng)：兩臂下垂，一腿向前邁一步，膝蓋彎曲使小腿和大腿成直角。背部保持挺直，另一腿盡量向后伸，直至不能再伸為止，每次做10組，每天做3次。

　　伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，上身挺直，一腿保持直立，另一腿向身體側(cè)面抬起，直至該腿與身體側(cè)面成45度角，然后將腿支撐在一個(gè)桌子或椅子上，每次做10組，每天做3次。

　　這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，從而保持腿部?jī)?nèi)外側(cè)的平衡性和對(duì)稱性。

　　瘦腿美腿方案三：柔軟運(yùn)動(dòng)操，塑造美腿柔軟結(jié)實(shí)的肌肉

　　兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，上身直立。

　　提示：此動(dòng)作重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng)，當(dāng)腳向前邁出時(shí)，要將重心移至前面。注意邁出步伐勿過大，如果太大，恢復(fù)原來姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。

　　深吸氣，再邊吐氣邊慢慢地將左腳往前邁出一大步，同時(shí)重心移至左腳，左腿膝蓋彎曲使小腿和大腿成直角。右腿腳尖著地，腳跟抬起。然后邊吐氣邊慢慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。再將右腿向前邁出一大步，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腿各重復(fù)10次。