女性過度防曬可導致骨質(zhì)疏松癥

適度曬太陽對骨骼健康非常重要，女性過度防曬可能增加骨質(zhì)疏松癥的風險。骨質(zhì)疏松癥是一種因骨密度降低、骨結(jié)構(gòu)退化而導致骨頭變脆的疾病，缺乏充足的維生素D是其中的主要原因之一，而維生素D的生成離不開陽光的幫助。

人體獲取維生素D的方式有兩種：一種是通過食物攝入，另一種是皮膚在陽光的照射下合成維生素D。其中，陽光補充占到了總量的80%以上。當我們長期用遮陽傘、涂抹高倍數(shù)防曬霜，甚至完全避免戶外活動時，陽光暴露時間不足，就會直接影響維生素D的生成。缺乏這種“骨骼營養(yǎng)素”后，女性因為骨密度本身較低，更易面臨骨質(zhì)流失的風險。尤其對于中老年女性，骨質(zhì)疏松癥不僅會影響生活，還容易引發(fā)骨折等嚴重問題。

如何健康地平衡防曬與維生素D的獲?。吭瓌t是適當接受陽光照射并避免過度暴曬。可以選擇日照強度較弱的早晨或傍晚，每周2到3次曬太陽，每次10到15分鐘左右，露出手臂和小腿，能有效幫助維生素D的合成。如果需要長時間在戶外活動，防曬霜的SPF值可以選擇較低一些，既保護皮膚又不過多減少紫外線吸收。還可以通過補充含維生素D豐富的食物，如深海魚、蛋黃、奶制品等，或根據(jù)需求選擇維生素D補劑。

日常生活中還應注意做好骨質(zhì)健康的綜合管理。均衡飲食，確保攝入足夠的鈣質(zhì)，適量進行力量訓練和負重運動，這些都可以幫助維持骨骼的強度和彈性。當發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)身高變矮、背部疼痛或輕微碰撞即骨折等情況時，建議及時檢查骨密度，明確骨質(zhì)疏松程度并采取干預措施。通過科學合理的方法，讓防曬和骨骼健康兼得，為身體打造更理想的平衡狀態(tài)。