練習(xí)瑜伽的好處都有哪些 瑜伽的基礎(chǔ)訓(xùn)練都有哪些

　　壓力太大、失眠癥、掉發(fā)、冠心病、休重超標(biāo)準(zhǔn)、消化不好、輕度脂肪肝、NG，這種是當(dāng)代男生的流行病，早每天練瑜珈，就能夠早些“對癥治療訓(xùn)練”。

　　下犬式

　　1.從跪立始，兩手放到土里，拉高屁股;

　　2.呼吸，挺直兩腿，盡量挺直雙胳膊;

　　3.出氣，腳后跟和肩部舒張壓，維持深吸氣8次。　　功效：緩解疲勞、變緩心跳，加強(qiáng)腳部，提升腳部屈伸，清除肩風(fēng)濕病。

　　眼鏡蛇式

　　1.俯臥始，兩手放置肩部下邊，額頭碰地，兩腿挺直并攏;

　　2.呼吸，用手做為支撐點(diǎn)先后伸出頭頂部、乳房和腹部，維持恥骨的部位緊靠路面，隨后維持姿態(tài)深吸氣8次;

　　3.出氣，人體先后釋放壓力腹部、乳房和頭頂部，復(fù)原。　　功效：柔滑脊柱，擴(kuò)大乳房，加強(qiáng)臟，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)軟件。

　　三角形式

　　1.站起始，兩腿分，呼吸，雙胳膊向人體兩邊屈伸;

　　2.出氣，人體向左邊彎，右手把握住左腳裸，右胳膊往上屈伸，維持深長吸氣8次;

　　3.呼吸，人體漸漸地復(fù)原站立，換邊反復(fù)。

　　功效：加強(qiáng)胃腸，清除人體側(cè)面人體脂肪，屈伸人體，清除脊柱焦慮不安。

　　蝗蟲式

　　1.俯臥始，兩手放到人體兩邊，兩腿并攏;呼吸，漸漸地伸出左腿，維持姿態(tài)吸氣8次;

　　2.出氣，學(xué)會放下左腿，換邊反復(fù)。

　　功效：加強(qiáng)脊柱，提升人體背部全身肌肉工作能力，改進(jìn)骨骨盆血液循環(huán)系統(tǒng)，輔助醫(yī)治泌尿系統(tǒng)病癥。

　　兩腿后背屈伸式

　　1.坐式，兩腿挺直。呼吸，胳膊上舉，脊柱往上拓寬。出氣，上體前彎，兩手抓腳，人體貼向腿面，額頭觸膝。維持吸氣8次，每一次出氣更為接近腿;

　　2.呼吸，挺直胳膊伸出人體，出氣，手學(xué)會放下。反復(fù)。

　　功效：推拿腹部，促消化。推動男性生殖器官的身心健康，使膀光、男性前列腺血容量增加，活力四射。

　　男生瑜珈TIp

　　1.瑜珈是練為自己的，遵從自個人體的體會，難受就慢下來，必須要由淺入深。

　　3.盡可能穿寬松褲的衣服褲子訓(xùn)練。如上熱瑜伽課，則需帶水和純棉毛巾。

　　2.剛始訓(xùn)練時，由于吸氣方式錯誤，有時候會出現(xiàn)頭昏、惡心想吐病癥，無須焦慮不安，只特別注意吸氣和姿態(tài)融合，繼續(xù)下去迅速就能消。