想要排毒吃什么好 多吃這4類食物排毒效果更好好

由于飲食習(xí)慣，我們的身體積累了大量的毒素，無論是為了我們的健康還是身體應(yīng)該及時(shí)解毒，下面跟隨小邊看看。

第一類:清腸蔬菜最有效

所有新鮮的綠葉蔬菜都有效便秘，因?yàn)樗鼈兏缓攀忱w維。綠葉蔬菜多為堿性，可中和飲食中糖、肉、蛋和代謝產(chǎn)生的過量酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而去除血液中的有毒物質(zhì)。蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥末、卷心菜、胡蘿卜、花椰菜、卷心菜等。

重點(diǎn)介紹:芹菜

芹菜是一種具有抗癌和抗癌作用的高纖維食物。它通過腸道消化產(chǎn)生木質(zhì)素或腸道脂肪。這種物質(zhì)是一種抗氧化劑，可以抑制腸道細(xì)菌在高濃度時(shí)產(chǎn)生的致癌物。它還可以加速腸道糞便的運(yùn)行，減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸，達(dá)到預(yù)防結(jié)腸癌的目的。

推薦:芹菜汁滴幾滴檸檬味道會(huì)更好。

第二類:清腸水果最有效

檸檬、橙子、葡萄柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、西紅柿等。雖然水果的味道大多是酸的，但它們可以在體內(nèi)代謝過程中變成堿性，并保持血液堿性。特別是，它們可以在細(xì)胞中積累毒素“溶解”，最終通過排泄系統(tǒng)排出體外。

重點(diǎn)介紹：香蕉

香蕉性寒，有些胃寒的人可以蒸香蕉，早餐吃得好。

第三類:最有效的清腸薯

飲食中最抗癌的營養(yǎng)物質(zhì)是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸富含紅薯。一個(gè)小紅薯(大約2倍)每天可以提供2倍的維生素A、每天需要三分之一的維生素C和大約50微克的葉酸；膳食纖維含量高于一碗燕麥粥。

β-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助于抵抗對(duì)遺傳物質(zhì)的氧化應(yīng)激(DNA)損傷，起到一定的抗癌作用。

重點(diǎn)介紹:紅薯

經(jīng)常吃紅薯有助于維持人體正常的葉酸水平。體內(nèi)葉酸含量過低會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。紅薯中膳食纖維含量高，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和結(jié)腸直腸癌。

第四類：高纖維食品

纖維素分為不溶性纖維和可溶性纖維。不溶性纖維和可溶性纖維都有利于減肥。

不可溶性纖維：

1.不溶性纖維可增加食物體積，產(chǎn)生飽腹感，而不產(chǎn)生大量熱量。

2.富含不溶性纖維的食物包括高纖維的谷類植物、小麥、水果和蔬菜。

3.濕疹可溶性纖維有助于穩(wěn)定血糖，可以更好地控制饑餓和飲食欲望。

4.這種纖維素還可以延緩食物在胃里的停留時(shí)間，使飽腹感持續(xù)時(shí)間更長。

可溶性纖維:

含有豐富可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科植物。含水量高的水果和蔬菜有助于填飽肚子，所以一天吃少量主食，輔以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。它具有利尿作用，能排出水分，減肥。例如，經(jīng)常吃冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖，防止它轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，熱量低。絲瓜還富含維生素B1、B2、A、C鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。它含有芥末油和淀粉酶，有助于消化和代謝脂肪食物，防止皮下脂肪堆積。白蘿卜還具有通風(fēng)和促進(jìn)排便的作用。

什么是高纖維食物？

1.豆類

豆類富含纖維，尤其是青豆、扁豆、干豌豆等，可以說是高纖維食品中的佼佼者。此外，豆類還富含蛋白質(zhì)B維生素、鈣等營養(yǎng)素，脂肪含量很低，對(duì)人體健康非常有益。

2.蔬菜

蔬菜也是纖維素含量高的食物，如芹菜、菠菜、西蘭花等。芹菜富含纖維，因此被稱為“高纖維食物”，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和排毒。同時(shí)芹菜熱量很低，芹菜含水量占95%。芹菜只含有4到5卡路里(正常成年人每天需要1500-2000卡路里)。

3.水果

什么是高纖維食物？我相信通過以上的介紹，我們已經(jīng)知道了這個(gè)問題的答案。經(jīng)常吃高纖維食物對(duì)你的健康有很多好處。

紅果干是纖維素含量最高的，其次是酸角、桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、棗、棗、石榴、蘋果、梨。