瑜伽瘦身美容 常練瑜伽的好處有哪些？

很多人都想擁有一個完美的身材，尤其是女性，每天在瘦身減肥中度過，瑜伽就是非常不錯的瘦身項目，下面小編就來為你們介紹幾種瘦身又美容的瑜伽動作!

越來越多的都市青年喜歡來到瑜伽館練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅對健康有益對我們的精神面貌也有好處。今天我們就和大家跟著小編一起來進行簡單的瑜伽練習(xí)吧!以下是我們的瑜伽教學(xué)步驟僅供大家參考。

超人提升并不是一個非常多見的瑜伽姿勢，今天和大家一起來學(xué)習(xí)一下，它不僅幫助我們緩解精神壓力，長期練習(xí)還有減肥瘦身的功效哦!

動作一:超人提升

趴在地上，四肢騰空，腹部使勁。

腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸。

吐氣的同時將我們的瑜伽球慢慢地夾緊。抬起我們的腿部，挺直我們的胸部，保持動作15秒即可。

一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

動作二:金雞獨立

雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬。

呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨立姿勢。

盡量讓我們的小肚子和我們的腰椎相互接近，保持動作不動。呼吸三到五次，重復(fù)練習(xí)這一動作3次即可。

動作三:普拉提墊上游泳

手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空。

開始游的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動。

此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。

動作四:屈膝運動

兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬。

呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂?fàn)顟B(tài)，一曲一彎為一組。

一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。

動作五:拱橋動作

身體平躺，雙手置于身體兩側(cè)。挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度。

右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高。輪流交換雙腿，依次進行。

動作六:兔子姿勢

用兩手緊緊抓住腳后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下顎緊貼脖子，看著肚臍往下彎，將額頭貼在膝蓋往下，身體成圓圓的形狀，保持30秒。

動作七:山姿勢

前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空襲。膝蓋也不能有空隙。，臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。

手心自然向前垂直。開始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然后呼氣。

視線自然向前，向45度方向看，感覺氣流從手心流向體內(nèi)。

兩手臂向天空伸舉，視線看向手末端。注意:脖子不要用力，輕輕向后仰。同前，做十次深呼吸。

腿和臀用力，緊緊收緊小腹。拉伸脊椎，使身體發(fā)熱。從手指到腳跟，感覺最大的拉伸。

練習(xí)瑜伽的好處

修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

長期練習(xí)瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

增強抵抗力

長期練習(xí)瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

改善個人情緒

由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

調(diào)節(jié)生理的平衡

長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用。