工作壓力大如何做能夠減壓

　　這個社會誰要是說身上沒壓力那是不可能的，工作競爭力大、任務(wù)重，生活、情感各方面都把人壓得有點(diǎn)喘不上氣，既然壓力沒辦法減少，那就自己想辦法緩解，利用自己的業(yè)余時間做些放松的事情，多分享快樂積極的片段，打開自己的世界，心大了壓力自然就小了。

　　1.將周末"放空"

　　一到周末你恨不得連玩兩個通宵?

　　先不說熬夜會導(dǎo)致的快速衰老和發(fā)胖，單是"周末活動安排太多"這一點(diǎn)，就能加速你體內(nèi)的壓力激素分泌。

　　即便，這些活動都是你喜歡的放松方式。但它們不僅不能讓你通過周末而得到放松，反而會讓你在周一更加疲憊不堪。

　　所以，建議你將周末適當(dāng)"放空"，兩天之中安排一天的活動就足以了，剩下的一天不妨做做宅女。

　　2.長假NO，短假YES

　　你有沒有過休完長假之后極度疲憊，并且遲遲無法回歸工作狀態(tài)的經(jīng)歷?

　　心理專家說，超過5天的長假往往就會給OL造成較大的心理壓力，那些需要回復(fù)的成堆郵件和等待完成的大量工作都會刺激壓力激素分泌。

　　3天左右的短假期事實(shí)上則往往能讓你玩得盡心，真正得到徹底放松。

　　所以，找個周末，給自己放個小長假吧!

　　3.在微博上分享快樂

　　偶遇十年前的老同學(xué)、看了一部精彩的電影、吃了一頓豐富的大餐，或者是在微博上看到一段好笑的視頻……

　　所有這些能讓你快樂的事你都可以分享給大家，而微博恐怕是目前最便利的分享手段。

　　來自新加坡的最新心理學(xué)調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你遇到一件能讓你快樂的事，并在微博上將它分享出來時，你體內(nèi)的減壓激素分泌就會大大增加。

　　相信總玩微博的你，一定從上面獲得過不少快樂。

　　4.挺直腰

　　沒錯，就是這么一個超級簡單的小動作，就能讓你心中的壓力一掃而光!

　　心理專家說，這是因?yàn)橥χ毖膭幼髂軒由詈粑?，并且平衡交感神?jīng)與副交感神經(jīng)，所以有明顯的減壓放松功效。

　　此外，你還可以在挺直腰的同時刻意放松肩部肌肉，這樣減壓效果更好。

　　具體可以這樣做：挺直腰部，自然放松雙肩，然后再次夾緊雙肩，反復(fù)做10遍。

　　5.準(zhǔn)時下班

　　到了時間就準(zhǔn)時下班，享用晚餐和美妙的夜晚時光。

　　不要在辦公室加班，更不要回到家里繼續(xù)查閱或回復(fù)工作郵件。

　　寧可第二天早點(diǎn)起床，提前一兩個小時來公司完成超量的工作。

　　這樣才不會將白天的工作狀態(tài)延續(xù)到夜晚，才能不影響大腦的正常切換，才能使你在夜晚真正放松。

　　6.認(rèn)真對待每一餐

　　想不出來吃什么，就每天幾乎都吃一樣的外賣，比如7-11的萬年招牌菜--好燉?

　　這樣做不僅你的味蕾不樂意，你的胃會抗議，連你的大腦都會跟著備受壓力。

　　要知道，最新的心理學(xué)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，對于女人來說，只要連續(xù)3天吃幾乎一樣的食物，那么吃飯就會變成一件乏味而令人煩躁的事，讓人壓力大增，連消化吸收都受到影響。

　　所以，建議你不妨親自動手，每天都嘗試為自己烹飪些不一樣的菜肴，哪怕只是一兩道菜，也能讓吃飯變成一種享受。

　　事實(shí)上，心理學(xué)家還告訴我們烹飪這件事本身就會為生活增添情趣，有很好的減壓功效。

　　7.閱讀10分鐘

　　閱讀能將體內(nèi)壓力激素的水平降低68%。

　　沖著這一點(diǎn)，你就該重新回味一下閱讀的樂趣。

　　當(dāng)然，你還可以在閱讀的同時欣賞音樂，專家說聽音樂能讓體內(nèi)的愉悅激素上升60%。

　　那么，閱讀與聽音樂搭配在一起該有多么驚人的減壓效果啊!

　　8.和寵物玩耍10分鐘

　　除了全球聞名的Google公司可以允許員工帶寵物上班，在摩納哥和丹麥的不少公司里，現(xiàn)在也將寵物"引進(jìn)"到了辦公室，建議員工在休息的時候與可愛小狗玩耍1分鐘。

　　研究發(fā)現(xiàn)，這樣的人與動物的互動，真的能很有效地幫人們緩解工作壓力，尤其是小狗的積極回饋和溫柔眼神，會讓人感到"非常開心"。

　　雖然你的公司多半不會引進(jìn)小狗，也不會允許你將家中的寵物帶來辦公室，但你完全可以在下班回家后，多多與寵物相處和玩耍，那些所謂的壓力就全部都會悄悄消失。

　　9.喝紅茶

　　紅茶是英國人最愛的減壓飲料，有研究說喝紅茶能將體內(nèi)的壓力激素降低54%。

　　此外，女性健康專家還強(qiáng)調(diào)說，紅茶是最適合女人飲用的減壓飲料。

　　它不僅能降低體內(nèi)的壓力激素，如果在生理期前開始飲用，還能緩解各種經(jīng)前綜合癥，如易怒和肚子疼等等。

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