30+女性抗衰老指南：飲食與運動的自然之道

從生理角度來說，25歲之后，女性便離開了最健康、最具活力的時光，基礎(chǔ)代謝也開始緩慢下降。皮膚的老化在30歲之前便開始表現(xiàn)出來，骨質(zhì)密度則在30~35歲開始緩慢降低。

一、女性身體衰老走勢

由于代謝率的下降和體力活動的減少，30歲之后女性往往出現(xiàn)體重上升的明顯趨勢，而體能和抗疲勞能力卻不如30歲以前。假如不注意身體保健，30歲之后便是各種慢性疾病開始入侵的時候。許多女性在35歲之前便查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病和膽結(jié)石，不少人甚至發(fā)生了乳腺腫瘤和子宮腫瘤。

直到40～45歲，由于更年期的到來，雌激素分泌水平下降，女性的各種生理衰老才出現(xiàn)一個陡然加快的趨勢。對于女性來說，雌激素的作用非比尋常。在雌激素的作用之下，身體脂肪分布傾向于典型的女性體形，胸部和臀部較為豐滿，內(nèi)臟脂肪較少；而絕經(jīng)之后，女性的脂肪分布與男性差異減小，脂肪更多地分布在腰腹部和內(nèi)臟。從絕經(jīng)前后開始，女性骨質(zhì)密度每年可下降1%左右，肌肉漸漸萎縮，基礎(chǔ)代謝水平明顯下降，身體趨向肥胖。女性預(yù)防衰老的飲食要點，便是維持高水平的代謝率，預(yù)防各種慢性疾病，并盡量推遲更年期的到來。

二、借助天然食品抵抗衰老

在現(xiàn)代社會當中，人們不可能生活在森林當中，也不可能每天在陽光下漫步。來自大自然、在陽光下成長的天然食物，幾乎是人類與自然聯(lián)系的最后紐帶。那么，30歲以上的女子應(yīng)當怎樣獲得自然賦予的抗衰老力量呢？女性朋友可以

1、葡萄

葡萄中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和類黃酮。是天然的抗氧化劑，可清除掉體內(nèi)的自由基。同時也是抗癌的微量元素，可防止細胞的癌變。還有一點要注意的是，葡萄中有一大部分的營養(yǎng)都來自于葡萄皮，因此建議將皮吃掉最好。

2、西紅柿

西紅柿的營養(yǎng)豐富，是營養(yǎng)學家一致公認的，特別是高含量的維生素pp，是構(gòu)成人體脫氫酶的輔酶成風，具有促進消化系統(tǒng)、維護皮膚和神經(jīng)健康的重要作用。

3、馬鈴薯

馬鈴薯所含的纖維，可減少胃酸的分泌，常吃馬鈴薯具有預(yù)防胃癌的功效。另外，馬鈴薯所含的維生素含量高過胡蘿卜等，是很好的養(yǎng)顏保健食品。

4、菌類

菌類食品中含有高蛋白，膳食纖維，可增強身體免疫力，可抗輻射，也能延緩衰老，預(yù)防皺紋的產(chǎn)生，是女人的美容圣品。

30+女性抗衰老并不是一件難事，只要合理安排膳食，少吃甜食、避免高熱量油炸食物，多喝水多吃健康天然的食物。另外不要忘了配合做些運動，上下班可以多選擇步行。做個對自己健康負責的女人，那么抗衰老，保持美麗的容顏就這么簡單！買那些護膚品的同時還要把美麗吃住喔。