更年期婦女需要補鈣嗎?補啥鈣最好

更年期婦女通常需要補鈣，尤其是為了預防骨質疏松，這一階段對鈣質的需求會顯著增加。選擇補充鈣源時，推薦鈣劑類型應結合個人身體情況，例如碳酸鈣、檸檬酸鈣等都是常見選擇。

更年期是女性卵巢功能逐漸衰退的時期，雌激素水平下降會對骨骼健康產生影響，加速骨鈣流失，導致骨質疏松的風險增高。鈣是骨骼的重要組成部分，充足的鈣攝入能幫助減緩骨量流失，為骨骼提供強有力的保護。

在選擇補鈣產品時，碳酸鈣因含鈣量高、性價比高深受青睞，但易感胃部不適的人更適合選擇吸收率更高的檸檬酸鈣。通過牛奶、芝麻、蝦皮等食物攝取天然鈣質，對身體的吸收相對更溫和。如果存在骨量明顯下降癥狀或消化系統(tǒng)疾病，合適的補鈣方案還需咨詢醫(yī)生制定。

更年期女性每天建議的鈣攝入量約為1000~1200毫克，若僅通過膳食較難滿足需求，可適量補充鈣劑，補鈣時搭配維生素D有助于鈣吸收。養(yǎng)成日曬習慣、多運動，還能有效促進骨骼健康；若已出現(xiàn)明顯骨質問題，應盡早就醫(yī)明確骨密度情況并進行治療。