適齡女性孕前吃什么好

　　大多數(shù)人都知道妊娠期間要加強營養(yǎng)補充，卻容易忽視孕前夫妻雙方營養(yǎng)的補充，其實孕前營養(yǎng)對優(yōu)生也是非常重要的。那么究竟孕前吃什么好呢?

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕初期可能會有嘔吐等早孕反應(yīng)，而此時是胚胎神經(jīng)高速發(fā)育的時期，所需的營養(yǎng)基本上全靠母體供給。如果母體中儲存的營養(yǎng)不夠，就會影響胚胎的發(fā)育。懷孕前的營養(yǎng)狀況，與新生兒的健康也有著非常密切關(guān)系。孕前營養(yǎng)狀況良好，新生兒的體重偏高，健康活潑，圍生期很少生病，甚至對孩子的智力都會產(chǎn)生良好的影響。那么孕前吃什么好呢?

　　體質(zhì)營養(yǎng)狀況一般的婦女，在孕前3個月至半年，就要開始注意飲食調(diào)理，要孕前多吃有豐富營養(yǎng)的食物，每天要攝入足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪，這些營養(yǎng)物是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　孕前吃這些好

　　優(yōu)質(zhì)蛋白：指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆制品等;

　　維生素：以A、D、C、B為主。新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素。適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。

　　礦物質(zhì)及微量元素：其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘等微量元素對人體的健康最為重要。

　　1、 鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育有重要作用。

　　含鈣多的食物有：牛奶、豆?jié){、豆腐、蝦皮、海帶、紫菜、木耳、黑芝麻。

　　2、 鐵是維持身體正常造血功能的重要元素。

　　含鐵多的食物有：豬肉、豬肝、帖子、大豆、雞肝、雞血等等。

　　3、鋅是人體必需的微量元素之一，在嬰幼兒生長發(fā)育階段的作用尤為重要，嬰幼兒缺鋅最常見的癥狀是厭食、異食癖和生長停滯，甚至?xí)斐芍橇Πl(fā)育障礙。

　　含鋅多的食物有:牡蠣、動物肝臟、魚、蛋、奶、肉、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、豬肝墨魚干、螺、蘑菇等。

　　4、 胎兒生長時期若缺碘，則會造成大腦受損，導(dǎo)致智力發(fā)育遲緩。高齡女性懷孕更要注意保證充足哦!

　　含碘多的食物有：含碘最多的食物是海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、海參、苔菜、柿子。