妻子要懷孕 丈夫該怎樣合理安排飲食

????? 人們往往存在一種慣性思維，認(rèn)為孕前檢查、孕前飲食、孕前準(zhǔn)備都是女性的專利，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，寶寶的健康不只受未準(zhǔn)媽媽的影響，男性的飲食或身體狀況也是影響寶寶健康的重要因素。那么男性孕前怎樣合理安排飲食呢，我們來(lái)看一下專家的指點(diǎn)吧。

　　孕前怎樣合理安排飲食

　　一、合理的飲食結(jié)構(gòu)

　　1、少吃油膩的食物，多吃瘦肉和蔬菜瘦肉和蔬菜中富含的維生素A、C、E對(duì)精子很有好處，能激活精于。

　　2、多吃水果，水果不但營(yíng)養(yǎng)豐富，口感好，而且還可以提高男性的生育能力。>>推薦閱讀 孕前飲食要注意 這些習(xí)慣不能有

　　國(guó)外的研究人員發(fā)現(xiàn)，西瓜、葡萄等水果可以治療不育癥，因?yàn)檫@些水果中含有大量的維生素co男性每天至少攝取60毫克維生素C，如果你以前吸煙，還應(yīng)該多吃橙子、蘋(píng)果等水果，每天至少補(bǔ)充100毫克維生索C。

　　3、適當(dāng)增加飲食中鋅的含量男性每天至少補(bǔ)充12毫克到15毫克的鋅。研究表明，即使是短期鋅缺乏癥也會(huì)減少精子的體積和睪丸激素的含量。富含鋅的食物有瘦牛肉、烏雞肉等。

　　4、提高鈣和維生素D的攝取量美國(guó)威斯康星州大學(xué)的不育癥研究人員發(fā)現(xiàn)，男性每天服用毫克鈣和10微克維生素D，能提高生育能力。富含鈣的食物包括奶類及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅(jiān)果等。

　　二、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的作用

　　蛋白質(zhì)不僅是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，但不能超量攝入。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋等，尤其是海產(chǎn)品，不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的DHA、EHA等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)男性十分有益。

　　三、脂肪并不可怕

　　男性適量攝入脂肪可提高精子的質(zhì)量。由于人的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)的，而脂肪中含有生成精子所需的脂肪酸。如果缺乏脂肪，不僅會(huì)影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。食物中如肉類、魚(yú)類、禽蛋等都含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。但應(yīng)少吃豬肉，多選擇魚(yú)類、禽類食物，尤其是應(yīng)多吃深海魚(yú)。

　　以上就是孕前怎樣合理安排飲食的解答了，大多數(shù)人認(rèn)為，寶寶是在媽媽身體里孕育的，只要媽媽吃好了，寶寶就能健康、聰明，其實(shí)，健康、聰明的寶寶，絕不是媽媽一個(gè)人的責(zé)任，所以，準(zhǔn)備懷孕的夫妻一定要注意男性孕前營(yíng)養(yǎng)的合理安排。