準(zhǔn)媽媽飲食不能缺少的4類食物

　　說(shuō)到孕前營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，說(shuō)到底還是要均衡，食物不能單一，高營(yíng)養(yǎng)的食物也不能過(guò)量的補(bǔ)充。不過(guò)，今天小編還是給我們推薦了4類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，孕前必須要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)飲食。

　　木耳：木耳包括黑木耳和銀耳兩種，二者的主要營(yíng)養(yǎng)成分是脂肪、蛋白質(zhì)、纖維、碳水化合物，以及磷、硫、鐵、鎂、鈣、鉀、鈉等。具有潤(rùn)燥利腸、涼血止血、滋腎益胃的功效。

　　大蒜：大蒜含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖及多種礦物質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。準(zhǔn)媽媽吃大蒜有益健康，但不宜過(guò)多生食大蒜，以免刺激胃腸道，引起不適，有胃病、十二指腸潰瘍的準(zhǔn)媽媽更宜少吃。

　　核桃：核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值都較高，所產(chǎn)熱量是同等重量糧食的一倍。核桃仁中的不飽和脂肪酸含量高，有降低血中膽固醇的作用，其中亞油酸還是理想的肌膚美容劑。核桃中的磷脂具有增強(qiáng)細(xì)胞活力的作用，可使皮膚光滑細(xì)膩，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為，核桃有溫肺、補(bǔ)腎、益肝、健腦、強(qiáng)筋、壯骨的功能，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用核桃仁，可促進(jìn)胎兒骨骼、毛發(fā)和細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育，還可預(yù)防妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。>>>孕前三個(gè)月飲食應(yīng)該注意什么

　　海帶：海帶屬海藻類食品，含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、無(wú)機(jī)鹽、微量元素等多種營(yíng)養(yǎng)素，特別是碘的含量非常豐富，是人體碘的良好來(lái)源。準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充足夠量的碘元素，以滿足生理上的需要。

　　蓮藕：鮮藕含有大量的糖類和豐富的鈣、磷、鐵以及多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。藕節(jié)有止血作用;蓮子安神、固精、止瀉;蓮蓬止血、祛瘀;荷梗通氣、寬胸、通乳;荷葉清暑解熱;荷蒂安胎、止血、止瀉;荷花清暑、止血。準(zhǔn)媽媽可按自己的口味及身體情況食用，用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜或白糖食用，有安神入睡功效。