孕中期媽媽如何吃能保證寶寶營養(yǎng)?

?　　懷孕到了孕中期以后，隨著寶寶身體發(fā)育的需要，對營養(yǎng)的需要越來越多，所以媽媽要有一個好身體才能保證寶寶的營養(yǎng)需要。接下為你分享懷孕后到了孕中期，媽媽要怎樣吃才能達到營養(yǎng)均衡。

　　孕中期孕婦應如何均衡營養(yǎng)?

　　到了妊娠中期，由于胎兒的快速發(fā)育使孕婦的消耗增加，應該注意適當增加營養(yǎng)，以保證身體的需要。

　　孕婦體內能量及蛋白質代謝加快，對B族維生素的需要量增加，因此，孕婦在此時期應該攝入富含此類物質的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋及綠葉蔬菜、新鮮水果等。

　　孕婦來應對食物有所選擇，限制一些不利于健康的食物，如辣椒、胡椒等辛辣食物和咖啡、濃茶、酒等，因其有刺激神經(jīng)興奮作用，不利于孕婦休息，酒對胎兒還有毒性作用。

　　限制一些不利于健康的食物

　　此時胎盤和胎兒的發(fā)育都需增加血液量，鐵的需要量甚至達到孕前的2倍。孕婦本身胃酸減低也影響食物中的鐵吸收，孕期血稀釋也使鐵的水平降低，因此容易發(fā)生貧血。貧血會使孕婦發(fā)生妊娠高血壓綜合征的概率明顯增高，還會使胎兒的生長發(fā)育受到影響，如宮內生長遲緩、足月時體重不夠2.5千克、出生后易發(fā)生呼吸道及消化道感染等。

　　孕婦要多吃富含鐵的食物

　　分娩時，貧血的孕婦常使胎兒不能耐受子宮陣陣收縮造成的缺氧狀態(tài)，在子宮內窒息;孕婦本身還會發(fā)生宮縮乏力、產(chǎn)程延長、產(chǎn)后出血多等情況;嚴重貧血會導致未成熟兒及早產(chǎn)兒的發(fā)生率明顯增高。

　　因此，孕婦要多吃富含鐵的食物，如瘦肉、家禽、動物肝、動物血及蛋類等。同時要多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜不僅能補鐵，所含的維生素C還能促進鐵的吸收和利用;在主食上最好多吃面食，因為面食較大米含鐵多，吸收率也比大米高。

　　孕中期孕婦要怎么吃?

　　孕中期孕婦食欲較好，胎兒的生長速度加快，對各種營養(yǎng)素的需要量顯著增加。可根據(jù)個人的經(jīng)濟條件，各地區(qū)物質供應狀況予以足量攝入。

　　主食方面不要單調，以米面和雜糧搭配食用。副食要做到全面多樣、葷素搭配，要多吃些富含多種營養(yǎng)素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、魚蝦、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鮮的黃綠色蔬菜和水果，以保證胎兒的正常生長發(fā)育。

　　在增加營養(yǎng)的同時，要重點增加維生素的攝入量，而且要注意鐵元素的攝入，多吃含鐵豐富的菜、蛋和動物肝臟等，以防止發(fā)生缺鐵性貧血。

　　此時孕婦易出現(xiàn)便秘和燒心，應多吃些富含纖維的食品，如芹菜、白菜、粗糧等。燒心多是由于食入糖分過多，可適當吃些蘿卜，因其含有消化糖的酶類，能減輕不適的癥狀。