給備孕夫婦準(zhǔn)備的營養(yǎng)小貼士

在想著要寶寶的事嗎？準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸請聽好，現(xiàn)在就應(yīng)開始攝取品類豐富的無污染食物、養(yǎng)成滴酒不沾的生活習(xí)慣了。下面就是我們給備孕夫婦準(zhǔn)備的五個營養(yǎng)小貼士。

一、努力達(dá)到健康體重

二三十歲的女性，每年不知不覺增重1、2公斤是常有的事。而體重超標(biāo)會增加出現(xiàn)孕期并發(fā)癥的風(fēng)險，包括妊娠糖尿病、先兆子癇和分娩并發(fā)癥。所以，在準(zhǔn)備懷孕的階段，減掉贅肉的努力是非常值得的。

媽媽的孕前體重會直接影響新生兒的體重。體重超標(biāo)或肥胖的媽媽，出現(xiàn)分娩并發(fā)癥的風(fēng)險更高，寶寶超重的機(jī)率是體重正常媽媽的1.5至2倍。這些寶寶長大后更容易得肥胖癥、心臟病和1型糖尿病。

好在改善飲食、加強(qiáng)運(yùn)動可以幫你獲得理想體重。對超重女性來說，孕前減重5%～10％就足以改善生育力、降低妊娠并并發(fā)癥的發(fā)生機(jī)率。

二、選擇多樣化的天然飲食

一日三餐的品類需要多樣化，飲食中應(yīng)包括蔬菜、水果、全谷物、素食（如焗豆、蕓豆、扁豆、雞蛋、堅果和種籽等）、瘦肉/禽類/魚類和乳制品。同時，從孕期一開始就應(yīng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。建議優(yōu)先從天然食物中獲取營養(yǎng)物質(zhì)，但在孕前和懷孕早期確實(shí)特別需要額外補(bǔ)充某些營養(yǎng)成分。

三、補(bǔ)充葉酸

葉酸是一種B族維生素。在懷孕的最初幾周，胎兒需要葉酸來完成腦部和脊髓神經(jīng)管的發(fā)育。如果胚胎神經(jīng)管閉合不全，可能導(dǎo)致先天神經(jīng)管缺損，如脊柱裂。

從懷孕前一個月就開始吃葉酸補(bǔ)充劑，一直吃到妊娠前期（懷孕前三個月）結(jié)束，可滿足孕期對葉酸的要求。

每天至少補(bǔ)充400微克（mcg）的葉酸。如果你有神經(jīng)管缺陷的家族史，請與醫(yī)生談?wù)劇@樣的情況，你需要攝取更多葉酸。

在吃葉酸補(bǔ)充劑之外，妳也需要吃富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、水果、扁豆和葉酸強(qiáng)化面包。（有機(jī)面粉面包和常規(guī)面包多半沒有強(qiáng)化葉酸。如果你在家烤面包，記得買葉酸強(qiáng)化面包粉。

四、補(bǔ)碘

懷孕期間，碘是寶寶大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的必需營養(yǎng)。海鮮、乳制品、雞蛋和碘強(qiáng)化面包粉都富含碘。

不過，雖然海鮮的碘含量很高，但在懷孕前后應(yīng)避免食用鯊魚、旗魚等含大量汞的魚類。（參閱? 17種不健康魚蝦蟹為何不要吃+吃什么魚好）

在澳大利亞，醫(yī)生會建議計劃懷孕的女性每天補(bǔ)150微克碘，一直到哺乳期結(jié)束。

你可咨詢醫(yī)生或藥劑師，看還需要補(bǔ)充哪些維生素以滿足所需。要量身定制營養(yǎng)建議，最好咨詢經(jīng)認(rèn)證的執(zhí)業(yè)營養(yǎng)師。

五、別喝酒

所有健康機(jī)構(gòu)都認(rèn)同一個觀點(diǎn)，就是從你打算懷孕開始，就不要再喝酒了。懷孕期間喝酒沒有安全可言，中度乃至大量飲酒都可引起胎兒酒精癥候群（FAS），增加嬰兒早產(chǎn)、出生體重不足以及罹患其它病癥的機(jī)率。喝少量酒給寶寶帶來的風(fēng)險雖然不那么明顯，但最安全的做法是，如果你已懷孕、在計劃懷孕，或在母乳喂養(yǎng)，就完全不要喝酒。