孕期，一日三餐該怎么吃?

　　孕期，科學(xué)合理的搭配好一日三餐對于準(zhǔn)媽媽和胎兒的營養(yǎng)吸收都是有好處的，但對于很多年輕夫妻來說，對于孕期食譜的搭配并不是很熟悉，下面就為您詳細介紹一下。

　　1、每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。

　　2、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。

　　3、孕婦需要營養(yǎng)，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。如早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。

　　4、增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片。

　　5、控制食鹽用量。尤其對于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

　　6、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)素，參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，調(diào)節(jié)重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發(fā)育，因此應(yīng)從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

　　專家提醒：孕期飲食要注意合理的營養(yǎng)搭配，平衡膳食。避免挑食，偏食，暴飲暴食，以免營養(yǎng)過剩，營養(yǎng)過剩也可能導(dǎo)致胎兒巨大及各種并發(fā)癥，造成難產(chǎn)。