須知的葉酸高含量果蔬排行
葉酸有幫助細胞分裂成長以及形成DNA的作用。對孕媽咪來說充足的葉酸還能幫助有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常,同時預(yù)防巨幼細胞性貧血,對胚胎器官的分化和發(fā)育不可或缺,還可以預(yù)防早產(chǎn),所以補充葉酸對孕媽咪來說又為重要。
孕婦的葉酸需求量:

未準媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸,而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸,但是不能超過1000微克。
葉酸補充時間:
懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期。
葉酸補充方法:增加攝入蔬菜和水果的量>>>準媽孕期須少吃的食物集錦
葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式,但是葉酸含量高的食品也是必不可少的,富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁,一般黃綠色蔬菜和水果中較多,因此懷孕后蔬菜和水果應(yīng)該適當增加。
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Tips1:葉酸不耐熱,易溶于水,所以一般不需要擔(dān)心從食物中攝取過量的問題。
Tips2:通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。
10、橘子25微克
9、芒果94微克
8、香蕉27微克
7、花菜93.3微克
6、南瓜267微克
5、油菜170微克
4、蘆筍190微克
3、西蘭花210微克
2、菠菜210微克
1、卷心菜240微克
葉酸高含量食物Top10(每100克食物所含量
Tips3:葉酸在構(gòu)建細胞時需要維生素B12補充,但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得,不需要額外吃補充片。
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