為了生產(chǎn)順利 孕媽該怎么做

　　一談到孕婦的營養(yǎng)，您可能會聯(lián)想到一人吃，兩人補的說法，究竟懷孕的婦女應注意些什么，才能使孕婦和胎兒獲得足夠的營養(yǎng)？或許這是許多孕婦同感困惑的問題。

　　醫(yī)師表示，妊娠體重以增加１０至１２公斤為宜；若將懷孕的過程以三個月分為一期，則較適當?shù)捏w重分配是：妊娠第一期增加２公斤，第二期增加５公斤，第三期增加５公斤為宜。孕婦的體重增加不足，容易發(fā)生早產(chǎn)、胎兒過小，及影響到胎兒腦部及各器官的發(fā)育，導致智能不足、器官機能異常等問題。如果孕婦體重增加太多，則容易罹患妊娠毒血癥、糖尿病等并發(fā)癥，且肚中的寶寶也容易成為巨嬰，造成生產(chǎn)時的困難。

　　俄亥俄州辛辛那提市嬰兒健康網(wǎng)站的顧問、提供懷孕婦女線上營養(yǎng)及運動計劃咨詢服務的營養(yǎng)師貝琪?罕德說：「老一輩的人常說孕婦應該「吃兩人份」的說法是錯誤的認知，其實孕婦只要每天多攝取約３００卡的熱量即可，且食物來源要多樣化，兼顧各種營養(yǎng)素的攝取，盡量保持體重的穩(wěn)定成長，不要有體重過度增加或不足的情形?！?p >

　　除了飲食之外，懷孕期間的運動對孕婦及胎兒也有很多益處。根據(jù)《婦產(chǎn)科》及《小兒科》期刊報導，每天運動的懷孕婦女，生產(chǎn)過程往往比較順利，恢復也較快。美國的一位婦產(chǎn)科醫(yī)師也肯定運動對孕婦及胎兒的健康有益，她說：將懷孕想像成馬拉松，如果體能和健康狀態(tài)愈好，對孕期及生產(chǎn)過程愈有幫助。她還說：即使在過去從來不運動的婦女，也應該在懷孕期運動。從較緩慢的運動開始，慢慢增加強度，這將有助于培養(yǎng)生產(chǎn)過程所需的耐力和體力。