孕期如何保養(yǎng) 和晨吐說(shuō)拜拜

　　很多人在懷孕期間都會(huì)很痛苦，尤其是早晨的嘔吐。那么，有什么方法可以緩解晨吐呢?究竟為什么會(huì)產(chǎn)生晨吐癥狀呢?晨吐會(huì)不會(huì)對(duì)孕婦和胎兒產(chǎn)生不良影響?有什么好辦法能有效緩解晨吐?

　　造成晨吐的原因有哪些?

　　孕吐的困擾廣泛存在于大部分孕婦的懷孕初期。導(dǎo)致孕吐的原因主要與這一時(shí)期孕婦體內(nèi)黃體素增加有關(guān)。黃體素增加導(dǎo)致孕婦胃部的平滑肌松弛，減慢胃排空的速度，從而出現(xiàn)惡心感，影響睡眠和食欲。這種情況就是晨吐，其實(shí)會(huì)發(fā)生在懷孕初期的任何時(shí)刻。此外，在孕期，絨毛膜促性腺激素也會(huì)開(kāi)始分泌，其濃度約在懷孕10至12周達(dá)到高峰，晨吐的情形就愈嚴(yán)重。不過(guò)，毎位孕媽咪的體質(zhì)都不一樣，有些孕媽咪在孕程中都無(wú)法舒緩此現(xiàn)象，直到生產(chǎn)后才停止孕吐;有一部分的孕媽咪則是完全沒(méi)有孕吐的煩惱。除了生理上的原因，心理及生活環(huán)境也是造成孕吐的因素。

　　孕吐會(huì)造成不良影響嗎?

　　晨吐會(huì)讓孕媽咪感到不適，除此之外，孕媽咪還擔(dān)心持續(xù)的晨吐會(huì)不會(huì)影響自己及胎兒的健康。產(chǎn)科醫(yī)生表示，孕吐的癥狀多集中在懷孕初期，前三個(gè)月的胎兒所需要的養(yǎng)分不多，也不必過(guò)于擔(dān)心孕吐會(huì)影響到胎兒的健康!對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，如果只是因?yàn)槲杆徇^(guò)多而發(fā)生嘔吐，或是唾液分泌過(guò)量導(dǎo)致口腔不適，基本上不會(huì)對(duì)孕媽咪的營(yíng)養(yǎng)攝取及吸收造成問(wèn)題。

　　不過(guò)，如果孕婦晨吐一直不停，持續(xù)到孕中期甚至后期，出現(xiàn)嘔出膽汁的情況，就有可能是妊娠劇吐癥，容易使體內(nèi)的酸鹼失去平衡，造成酮酸中毒。判斷早期的酮酸中毒與否，可以通過(guò)體重。如果因?yàn)樵型露斐审w重減輕達(dá)5%至10%，就要盡快就醫(yī)檢查。

　　緩解晨吐有妙方

　　(1)少吃油炸、油膩食品

　　緩解晨吐癥狀的第一要?jiǎng)?wù)是食物的選擇。一些油炸、油膩或過(guò)咸過(guò)甜等食物或不易消化、或會(huì)增加胃酸分泌，味道也容易讓孕媽咪感到不舒服，像是薯?xiàng)l、炸雞最好不要吃。懷孕期間，孕婦的腸胃蠕動(dòng)速度減緩，宜進(jìn)食易消化的食物，例如像土司、優(yōu)酪乳、濃湯。因?yàn)榇蟛糠值脑型陆?jīng)常發(fā)生在早上起床時(shí)，因此，孕媽咪可在起床時(shí)吃3至5口白吐司或1至2片蘇打餅干，這類(lèi)食物屬于醣類(lèi)，可以稍微吸附胃酸，有助減緩晨吐發(fā)生，有時(shí)孕吐也有可能是因?yàn)槟芰坎蛔氵M(jìn)而代謝脂肪所致，吃些蘇打餅干，可讓準(zhǔn)媽媽不至于再因胃壁太過(guò)膨脹而引發(fā)嘔吐。

　　孕媽咪要少吃面包等發(fā)酵食品，面包中含有高糖和高油脂，容易引起反胃。較西洋芹、玉米及筍類(lèi)等蔬菜都有助于腸胃蠕動(dòng)，能幫助體內(nèi)排出胃酸。較適合孕媽咪食用。吃土豆可以緩解孕吐，每天攝入150克以上的碳水化合物，以免因饑餓而使血中的酮體蓄積。土豆富含豐富的碳水化合物，還含有維生素B，能避免孕反應(yīng)加重，同時(shí)土豆也是防治妊娠高血壓的食物。

　　孕吐會(huì)引起唾液的較多分泌，從而刺激胃酸分泌，讓孕婦感到惡習(xí)。這了緩解惡習(xí)感，建議補(bǔ)充一些酸性的飲料。孕媽咪可以購(gòu)買(mǎi)葡萄柚或檸檬，將水果連皮切成薄片，放在白開(kāi)水中，便成為自制的天然漱口水，有時(shí)候吃完重口味的食物，可以飲用以改善口腔味道，取代較刺激的市售漱口水。

　　對(duì)于孕吐較為嚴(yán)重的孕婦，需要額外補(bǔ)充維生素B6，平時(shí)可多攝取含維生素B6較多的奶類(lèi)、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)、全谷類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)等食物。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，像溫牛奶、豆?jié){等含蛋白質(zhì)食物，可減緩孕吐，同時(shí)提供孕期所需營(yíng)養(yǎng)。

　　(2)把握少量多餐的原則

　　有的孕媽媽為了避免孕吐，在沒(méi)有食欲的情況下就不吃食物，這種做法并不可取。一方面，空腹容易引發(fā)胃酸，從而加重事業(yè)心感;另一方面，孕婦營(yíng)養(yǎng)攝取不足，會(huì)影響到胎兒的營(yíng)養(yǎng)吸收!建議孕媽咪維持少量多餐的進(jìn)食方式，不要讓胃酸一次分泌過(guò)多，若要喝水或湯品，盡量在用餐半小時(shí)后飲用，以減少飯后嘔吐的機(jī)會(huì)。在餐與餐之間可以攝取一些能綜合胃酸的食物，像鹼性的蘇打餅等。為了避免空腹或是兩餐時(shí)間相隔過(guò)久，建議一天6餐、少量多餐的方式來(lái)減輕孕吐。

　　(3)早睡早起 調(diào)整日常作息

　　有的孕媽媽有這樣的經(jīng)歷，在失眠后的第二天早上會(huì)有嚴(yán)重的嘔吐，而在充足的睡眠后起床，嘔吐就會(huì)很少發(fā)生。專(zhuān)家表示，缺乏睡眠、入睡時(shí)間過(guò)晚、過(guò)度勞累等都是造成孕吐的原因。緩解孕吐需要從調(diào)整日常作息做起。孕媽咪一早起床的時(shí)候，不要馬上刷牙洗臉，可以先吃烤過(guò)的干吐司，適度吸收胃酸，大約間隔20至30分鐘再去刷牙，并記得不要一次擠太多牙膏，因?yàn)橛行┰袐屵鋾?huì)在懷孕期間對(duì)牙膏有較敏感的反應(yīng)，所以在懷孕之后，可能也必須調(diào)整品牌，盡量挑選較無(wú)刺激香味，淡淡植物香的牙膏品牌為佳，或許就能成功改善嘔吐癥狀。

　　(4)飯后適度戶(hù)外活動(dòng)

　　飯后讓腸胃適度蠕動(dòng)，胃中的食物就會(huì)順暢地進(jìn)入下腸胃道，不會(huì)長(zhǎng)期聚集在胃，在一定程度上可以減少?lài)I吐。建議孕婦飯后在住家附近走走路。平時(shí)還可做做孕婦瑜伽。若有搭乘大眾交通工具出游的打算，孕媽咪應(yīng)隨身攜帶嘔吐袋，并選擇人少、空氣較為流通的車(chē)廂，避免路程顛簸搖晃時(shí)需要站立，又處在過(guò)多二氧化碳的環(huán)境下，如此一來(lái)除了嘔吐感遽增，對(duì)胎兒的安全也會(huì)造成威脅。孕吐不僅造成媽咪胃口不好，也容易使胃酸逆流到口腔，進(jìn)而侵蝕牙齒與牙齦，因此，也要特別注意口腔的清潔。

　　總結(jié)：上文介紹幾款緩解晨吐的小妙招，希望可以給大家?guī)?lái)幫助。各位準(zhǔn)媽咪在懷孕期間，或多或少會(huì)出現(xiàn)“害喜”的癥狀，除了飲食上多加注意外，保持愉快的心情也是很重要的哦。