勿忘最重要的營養(yǎng)胎教

　　胎教一般是指從聽覺、觸覺、視覺方面對胎兒進行良性刺激，然而在面對各種胎教方式的選擇中，準媽咪們切勿忽略最基本也就是最重要的營養(yǎng)胎教。只有得到充足營養(yǎng)的胎寶寶，出生后在最健康。那么，懷孕期間，如何做好營養(yǎng)胎教呢?

　　不同時期應(yīng)側(cè)重不同營養(yǎng)攝取

　　專家表示：為胎兒提供安靜舒適的生長環(huán)境，讓他攝取到豐富的營養(yǎng)，才最重要。為了保證胎兒健康發(fā)育，不同妊娠時期，應(yīng)側(cè)重不同的營養(yǎng)攝入。

　　孕早期營養(yǎng)：胎兒較小，生長緩慢，需攝取的營養(yǎng)素不多。準媽媽只需在膳食中增加一些含礦物質(zhì)和維生素較多的食物即可。

　　孕中期營養(yǎng)：胎兒發(fā)育明顯加快，營養(yǎng)需求會越來越多。這時準媽媽除了從食物中攝取各種營養(yǎng)外，還應(yīng)多喝水，多吃粗糧、青菜、水果等含粗纖維的食物。

　　孕晚期營養(yǎng)：胎兒的大腦、肌肉、骨骼都在發(fā)育，準媽媽需要補充適量的含鈣、蛋白質(zhì)和維生素較豐富的食物，如魚、肉、蛋、肝等。

　　如何做好營養(yǎng)胎教

　　飲食規(guī)律，營養(yǎng)均衡

　　飲食規(guī)律即三餐定時、定量、定點。每餐最好各占一天所需熱量的1/3，或呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。身體所需的營養(yǎng)盡量由食物中獲得。不同的食物所含的營養(yǎng)素是不一樣的，所以建議您多變化食物的種類，每天可吃2～5種不同的食物，營養(yǎng)才易充足。補充營養(yǎng)要科學(xué)、合理。

　　以沒有加工的食物為主

　　因為沒有加工的食物其中營養(yǎng)素不容易丟失，有利于為胎兒提供全面的營養(yǎng)。母親在懷孕時盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果。烹調(diào)時以保留食物原味的方式為主，少用調(diào)味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時就習(xí)慣此類的飲食模式。

　　其他注意事項

　　鐵的攝取量不可忽視，尤其到了妊娠中后期，多吃一些富含鐵的食物為宜。最好不要吃有刺激性、有興奮作用以及會破壞神經(jīng)平衡的食物。飯后，最好先躺下來休息10～30分鐘，然另外，不要讓肚子太餓，也不要暴飲暴食。

　　可見，營養(yǎng)胎教與寶寶的智力發(fā)育也是息息相關(guān)，雖然影響胎兒正常發(fā)育的因素是多方面，但是，孕婦適宜而平衡的營養(yǎng)對胎兒的健康發(fā)育確是主要的。想來更多內(nèi)容，推薦此網(wǎng)站：http://rogerackerman.com/