適合孕晚期媽媽的胎教運(yùn)動

　　在整個懷孕過程中，懷孕晚期是最疲勞的時期，因此建議孕婦應(yīng)以休息為主。若此期間進(jìn)行運(yùn)動胎教，應(yīng)視孕婦的自身?xiàng)l件而定。下面小編就介紹幾種適合孕晚期孕婦做的胎教運(yùn)動。

　　適合孕晚期胎教的運(yùn)動有哪些?

　　運(yùn)動胎教之骨盆運(yùn)動

　　孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。 推薦閱讀：運(yùn)動胎教有什么好處

　　運(yùn)動胎教之伸展運(yùn)動

　　站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

　　運(yùn)動胎教之腹肌活動

　　進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運(yùn)動最好視本人的體力而定。

　　運(yùn)動胎教之四肢運(yùn)動

　　站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高架（注意手最好能扶物支撐，以免跌倒），然后可反復(fù)幾次。

　　溫馨提醒：以上運(yùn)動孕婦應(yīng)視自身狀況而定，每次以15～20分鐘為宜，避免勞累。只有科學(xué)條理地進(jìn)行運(yùn)動胎教，才可使孕婦的孕期獲得最大的舒適，使身體處于最佳狀態(tài)。