適合孕晚期媽媽的胎教運(yùn)動

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  在整個懷孕過程中,懷孕晚期是最疲勞的時期,因此建議孕婦應(yīng)以休息為主。若此期間進(jìn)行運(yùn)動胎教,應(yīng)視孕婦的自身?xiàng)l件而定。下面小編就介紹幾種適合孕晚期孕婦做的胎教運(yùn)動。

  適合孕晚期胎教的運(yùn)動有哪些?

  運(yùn)動胎教之骨盆運(yùn)動

  孕婦平臥在床,屈膝,抬起臀部,盡量抬高一些,然后徐徐下落。 推薦閱讀:運(yùn)動胎教有什么好處

適合孕晚期媽媽的胎教運(yùn)動

  運(yùn)動胎教之伸展運(yùn)動

  站立后,緩慢地蹲下,動作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上肢交替上下落。

  運(yùn)動胎教之腹肌活動

  進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥,屈膝,身體緩慢抬起從平臥位到半坐,然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運(yùn)動最好視本人的體力而定。

  運(yùn)動胎教之四肢運(yùn)動

  站立,雙手向兩側(cè)平伸,肢體與肩平,用整個上肢前后搖晃劃圈,大小幅度交替進(jìn)行;站立,用一條腿支撐全身,另一條腿盡量高架(注意手最好能扶物支撐,以免跌倒),然后可反復(fù)幾次。

  溫馨提醒:以上運(yùn)動孕婦應(yīng)視自身狀況而定,每次以15~20分鐘為宜,避免勞累。只有科學(xué)條理地進(jìn)行運(yùn)動胎教,才可使孕婦的孕期獲得最大的舒適,使身體處于最佳狀態(tài)。

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