冬季取暖 孕婦宜做的保健操

　　大多數(shù)孕婦在懷孕期間都會注意保暖和加強(qiáng)均衡的營養(yǎng)，但是，在寒冷的冬季，選擇一種適宜的鍛煉方式，不僅能舒展孕婦身體，增加熱量，也可以增強(qiáng)抵抗力。下面小編就介紹幾種適合孕婦冬季鍛煉的保健操有哪些。

　　孕婦冬季宜做的保健操

　　專家表示，孕婦保健操，一方面能調(diào)理孕婦的身體機(jī)能，另一方面還能為順利分娩做好準(zhǔn)備。

　　孕婦保健操共分為行走練習(xí)、伸展練習(xí)和力量練習(xí)三個部分。

　　行走練習(xí)：行走是一種以增強(qiáng)孕婦吸入、輸送，及使用氧氣能力為目的有氧代謝運(yùn)動。孕婦在音樂的陪伴下持續(xù)行走10分鐘，能有效地改善心、肺與心血管的機(jī)能，而這些器官的狀況對孕婦和胎兒的健康是至關(guān)重要的。

　　伸展練習(xí)：模仿瑜珈當(dāng)中的部分伸展動作，頭、手臂、腿、腳、脊柱盡量伸展，讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉，改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動，加固、調(diào)理、伸展腹部和背部肌肉，緩解因懷孕導(dǎo)致的背部疼痛和疲勞感，此外還可以緩解妊娠糖尿病的癥狀。

　　力量練習(xí)：盤腿坐在席上，上體正直，收腹，抬舉1.5公斤—2公斤重的啞鈴（如果沒有啞鈴也可用盛水的礦泉水瓶代替），持續(xù)10分鐘，目的是使身體的主要肌肉群得到有效的鍛煉，加強(qiáng)孕婦的力量，重塑因懷孕而改變的體形。

　　小編提醒，孕婦保健操只有每天堅持才會有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺前、做家務(wù)的間隙等，都可以鍛煉。做操時動作要輕，要柔和，運(yùn)動量以不感疲勞為宜。