孕晚期失眠嚴重怎么辦 4招讓你一覺到天明

　　孕晚期是孕媽失眠最嚴重的階段。大肚子，怎么躺都不舒服，排尿次數(shù)的增加，夜里頻繁醒來，晚上感覺呼吸困難，喘不上起來等等此類原因，導(dǎo)致孕媽夜不能寐，深受失眠的折磨。孕晚期失眠還有諸多看不見的原因，來看看吧。

　　1.胃燒的難受——胃灼燒

　　晚上孕媽感覺胃燒主要是在內(nèi)分泌發(fā)生變化，胃酸開始不走尋常路的反流，刺激了痛覺神經(jīng)，所以感覺胃里燒燒的。

　　還有孕晚期子宮和胎兒在腹中占據(jù)的空間越來越大，讓胃很有壓迫感，所以會有惡心感。胃液在胃中的滯留時間也會變長，胃酸反流到食管下段引發(fā)灼熱痛感。

　　2.背疼

　　在耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院麻醉科的一項研究中，950名孕媽接受了關(guān)于懷孕期間腰痛的影響。研究顯示，645名受訪者在懷孕期間因為背部疼痛導(dǎo)致睡眠障礙，睡不好覺。背痛主要是孕媽的骨盆軟化和關(guān)節(jié)松動之間的韌帶變化，正在未準(zhǔn)備出生的寶寶做準(zhǔn)備。

　　3.打鼾

　　孕媽因為體重的增加，鼻道腫脹，睡覺很容易打鼾，或者呼吸感覺困難。

　　4.尿頻

　　子宮占的空間變大，擠壓孕媽的膀胱，以及孕媽需要足夠的攝水量來保證水分需求，所以孕媽會頻繁上廁所，影響睡眠質(zhì)量。

　　孕晚期失眠怎么辦?

　　1.夜間不要過度進食和喝水。不少孕媽在臨睡前感到饑餓后還會在吃一頓，結(jié)果進食以后睡不著了。這便是由于過度進食，使胃腸處于一個興奮狀態(tài)，并逐漸提高了腦神經(jīng)的興奮度，這才影響了人們的睡眠，所以晚間適當(dāng)進食，如果確實饑餓可以適當(dāng)吃些清淡食物。

　　2.適當(dāng)散步，特別是早晨，盡量呼吸新鮮空氣，以便調(diào)整自己的心情;夜間可以適當(dāng)?shù)目纯磿?，潛意識提醒自己要睡眠了，這樣身體會加速進入睡眠狀態(tài)。

　　3.睡前熱水泡腳。人的體溫在由熱轉(zhuǎn)冷的過程中，是人體最容易出現(xiàn)疲勞及睡意的時刻。所以孕晚期準(zhǔn)媽媽可以每晚睡前用熱水泡泡腳，既緩解疲勞，也有助于提高睡眠質(zhì)量及縮短入睡時間。

　　4.4—7—8呼吸法，60秒內(nèi)進入睡眠。

　　具體步驟：

　　1.用口“呼”的一下大呼氣;

　　2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)(1，2，3，4);

　　3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)(1，2，3，4，5，6，7);

　　4.用口“呼”的一下大呼氣，同時心中數(shù)8個數(shù)(1，2，3，4，5，6，7，8);

　　5.依次重復(fù)2、3、4步驟，“一呼一吸”為一遍，重復(fù)3遍。

　　小編結(jié)語：孕育一個新生命是幸福的，但同時也是很辛苦的。很多生過寶寶的媽媽們都知道，懷孕到最后的兩三個月內(nèi)日子過得更辛苦了，肚子更大了，睡個覺翻身都難，希望小編的這篇文章可以幫助到還在懷孕中的準(zhǔn)媽媽們解決失眠的問題。