孕媽練瑜珈前需要做好哪些準(zhǔn)備

　　以前很多人認(rèn)為孕期女性盡量少運動，但是現(xiàn)在隨著我們對孕期保健的學(xué)習(xí)，很多孕媽媽們都知道在孕期適當(dāng)?shù)倪\動是對健康很有好處的，其中瑜珈就是一種非常不錯的選擇項目。

　　孕婦做瑜伽前的準(zhǔn)備活動

　　準(zhǔn)備動作看似簡單，卻非常重要，它可以幫助你靈活重要的關(guān)節(jié)和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。

　　頸部、手臂靈活練習(xí)

　　益處：美化頸部、手臂、肩部線條，去除壓力，放松神經(jīng)。

　　做法：

　　簡單盤坐，把意識集中在呼吸上，伸直脊柱，雙肩放松。雙手輕輕搭在大腿上，大拇指與食指相合，其余三個手指自然放松。下巴微收，呼氣，吸氣，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。

　　呼氣，右手搭左肩，同時，頭部輕輕轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣，呼氣手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸氣，頭部還原，稍事休息。反側(cè)重復(fù)。

　　提示：

　　1、如果髖關(guān)節(jié)不夠靈活，可能會感覺盤坐困難，可以在臀下墊一塊折疊的毛毯，或者，坐在椅子上練習(xí)。

　　2、如果頭部和手臂感到辛苦，就減少呼吸保持的時間。

　　適合孕婦的瑜伽動作

　　一、仰面狗伸展式

　　好處：增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

　　注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

　　孕婦朋友在練習(xí)這一式的時候，最好身邊有家人的陪同，另外，孕婦朋友在練習(xí)的時候也不要勉強自己，練習(xí)的目的主要是放松身體。

　　做法：

　　1、俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。

　　2、在這里小編提醒一下大家，練習(xí)孕婦瑜伽的過程中，我們的準(zhǔn)媽媽們一定要時刻感受自己的身體變化，不要盲目追求標(biāo)準(zhǔn)化。

　　3、然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　做完這一式，放松我們的身體，將呼吸慢慢的調(diào)整到正常的節(jié)奏。不要急著練習(xí)下一個動作，稍作休息。

　　二、阿帕那式

　　做法：

　　1、做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式。

　　2、呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。

　　3、吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉，對健康很有好處。

　　瑜伽練習(xí)常識

　　1、保持自然而穩(wěn)定的呼吸。

　　2、每個動作盡可能輕柔、緩慢、放松。

　　3、認(rèn)真做好準(zhǔn)備動作，以防止關(guān)節(jié)扭傷。

　　4、根據(jù)自己的體力選擇適合的體式動作。

　　5、如有任何不適，請停下來休息。

　　6、如果可能請到專業(yè)瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學(xué)習(xí)。

　　結(jié)語：孕媽媽們想保護(hù)自己和胎兒的健康，除了要注意自己的飲食外，還需要堅持適量的運動，合理的運動加上科學(xué)的飲食能有效提升孕媽媽的體質(zhì)，對抵抗疾病是非常有用的。瘦身也很有幫助。