要讓孩子多睡一小時(shí)

　　在許多人眼中，孩子的睡眠是不成問(wèn)題的。專(zhuān)家說(shuō)，因?yàn)樗邌?wèn)題來(lái)就診的孩子并不少見(jiàn)，昨天，就碰到一個(gè)因?yàn)樗恢?a target="_blank">焦慮的小學(xué)五年級(jí)男生。

　　小學(xué)5年級(jí)男生 天天睡覺(jué)就緊張

　　兩個(gè)月前，家住渝中區(qū)的11歲男孩明明(化)因?yàn)榛剂烁忻岸侨?，?dǎo)致晚上老是睡不好，第二天上學(xué)時(shí)，就有些無(wú)精打采，聽(tīng)課時(shí)也忍不住打瞌睡，老師講的很多東西都沒(méi)有記下來(lái)。明明今年上五年級(jí)，學(xué)習(xí)成績(jī)一直不錯(cuò)，可正因?yàn)檫@樣，明明開(kāi)始著急了，他想，要是晚上一直睡不好，第二天不能打起精神學(xué)習(xí)，自己的學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)不會(huì)下降?

　　那段時(shí)間，明明每天晚上睡覺(jué)時(shí)都會(huì)緊張，他看著手表，算著自己還能睡多少個(gè)小時(shí)，“我想快點(diǎn)睡著，但是眼看著時(shí)間一分一秒過(guò)去了還沒(méi)睡著，就開(kāi)始著急，想著又要少睡幾十分鐘了，可是越著急，越想快點(diǎn)睡，越是睡不著……”。2個(gè)月來(lái)，明明一直保持著這樣的狀態(tài)，而原本活潑開(kāi)朗的他，也慢慢有了變化，變得常常因?yàn)樾∈戮痛蟀l(fā)脾氣、趁家里沒(méi)有人的時(shí)候一個(gè)人大哭、遇到不順心的事情非常倔強(qiáng)……

　　2012年3月20日，明明被爸爸帶到了重醫(yī)附屬兒童醫(yī)院心理科尋求醫(yī)生幫助，心理科主任梅其霞教授說(shuō)，明明是因?yàn)閾?dān)心睡不好影響到成績(jī)，從而發(fā)生了焦慮，青少年又特別容易由于焦慮、憂(yōu)郁、緊張等負(fù)面情緒導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，形成了惡性循環(huán)。

　　學(xué)習(xí)壓力大 家長(zhǎng)要幫助孩子放松

　　每年的3月21日是世界睡眠日，2012年世界睡眠日多睡一小時(shí)活動(dòng)的特別關(guān)注領(lǐng)域和主題是：關(guān)注睡眠品質(zhì)，關(guān)愛(ài)兒童睡眠! 專(zhuān)家說(shuō)，來(lái)心理科就診的小孩中，有20%都是因?yàn)榍榫w問(wèn)題，里面起碼有一半都有睡眠障礙。

　　青少年中，學(xué)生群體居多，他們的睡眠問(wèn)題跟學(xué)習(xí)壓力、父母期望、睡眠環(huán)境、青春期問(wèn)題等都有關(guān)聯(lián)，而最主要的就是學(xué)習(xí)壓力。

　　“還有些孩子的壓力主要來(lái)自家長(zhǎng)，我在門(mén)診中發(fā)現(xiàn)，那些焦慮的孩子，普遍有一個(gè)對(duì)其期望很高的家長(zhǎng)?！?我們除了對(duì)孩子進(jìn)行治療，還要對(duì)家長(zhǎng)進(jìn)行心理溝通，讓家長(zhǎng)學(xué)會(huì)放松。梅其霞說(shuō)，“家長(zhǎng)要幫助孩子學(xué)會(huì)放松，而不是施加壓力。孩子失去好的睡眠，最終會(huì)影響到正常的生活。”

　　專(zhuān)家說(shuō)，在學(xué)習(xí)階段，學(xué)習(xí)是孩子的主要任務(wù)，睡覺(jué)前，很多小孩一般都在緊張地學(xué)習(xí)或者看書(shū)，精神繃得很緊，不可能一上床就松弛下來(lái)。

　　因此，睡覺(jué)前，家長(zhǎng)可以讓孩子做些放松的動(dòng)作，沒(méi)有固定的模式，主要是一些伸展性的動(dòng)作，伸伸腰或者踢踢腿。目的就是讓孩子的血液從大腦流到身體里，幫助大腦放松。還可以吃一點(diǎn)安神的東西，比如牛奶、香蕉和棗子。等上床睡覺(jué)后，全家人應(yīng)該注意，盡量不發(fā)出嘈雜的聲音，給孩子營(yíng)造一個(gè)利于睡眠的環(huán)境。

　　每天的睡眠時(shí)間 你的孩子達(dá)到了嗎?

　　專(zhuān)家說(shuō)，不同階段要求的睡眠時(shí)間不同。幼兒每天的總睡眠時(shí)間要達(dá)到12至14小時(shí);學(xué)齡前兒童每天總睡眠時(shí)間要達(dá)到11至12小時(shí);學(xué)齡兒童每天總睡眠時(shí)間要達(dá)到9至11小時(shí);青少年(13～20歲)每天夜間睡眠時(shí)間要保證9至10小時(shí)。但因個(gè)體差異，波動(dòng)范圍在2小時(shí)內(nèi)都屬正常，主要看小孩第二天是否精神飽滿(mǎn)。

　　孩子睡眠不足，對(duì)身心發(fā)育主要會(huì)造成3個(gè)方面的影響，1、晚上22:00-01:00點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌最高峰，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)候入睡會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致長(zhǎng)不高;2、影響各項(xiàng)身體功能，長(zhǎng)期晚睡會(huì)造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降等;3、睡眠不足，大腦功能恢復(fù)不好，可能會(huì)導(dǎo)致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。

　　總之，健康的睡眠可以強(qiáng)有力地調(diào)整青少年兒童的情緒、表現(xiàn)、行為以及個(gè)性，應(yīng)成為青少年兒童身心健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，健康睡眠的知識(shí)應(yīng)成為現(xiàn)代父母最應(yīng)該了解的知識(shí)。