如何讓孕婦順產更容易？孕期體操讓你順產更容易
自然分娩對成人和兒童都很有好處，那么如何讓孕婦自然分娩更容易呢？讓我們了解一下讓孕婦自然分娩更容易的方法。
一、年齡合適分娩能否自然分娩的條件之一
大多數(shù)醫(yī)學專家認為，女性生育的最佳年齡是25~29歲，這個年齡段的女性自然分娩可能更大。懷孕和分娩的風險因素隨著年齡的增長而增加。首先，年齡過大，產道、會陰、骨盆關節(jié)變硬，不易擴張，子宮收縮和陰道張力差，分娩時間延長，容易難產。其次，孕婦年齡越大，患有高血壓，糖尿患病和心臟病并發(fā)癥的機會越多，剖宮產干預的機會就越多。
嬰兒體重超過4000克（醫(yī)學上稱為巨大兒童），母親的難產率將大大提高。巨大兒童的產生與孕婦營養(yǎng)補充過多、脂肪攝入過多、體育鍛煉過少有關。孕婦患有糖尿病，這也會導致胎兒生長和肥胖。懷孕早孕3個月內體重增加2公斤，中孕3~6個月，末孕7~9個月各增加5公斤，前后約12公斤。如果整個懷孕期間增加超過20公斤，嬰兒可能會長得太大。
三、孕期體操使你更容易自然分娩
孕期運動不僅有利于控制孕期體重，而且有利于順利進行分娩，這是因為:
1.運動可增加腹肌、腰背肌和盆底肌肉的張力和彈性，放松和柔軟關節(jié)和韌帶，幫助分娩時放松肌肉，降低產道阻力，使胎兒快速通過產道。
當然，孕婦在練習體操時應注意運動時間、運動量和熱身準備，以防止過度疲勞和宮縮。此外，還有習慣性流產史、早產史和妊娠合并預先胎盤或嚴重內科并發(fā)癥不適合孕期體操。
提示：四項小運動使你的分娩更順暢
1.普拉提側腔呼吸。
吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，呼氣時讓肚臍靠近背部。
這種呼吸方法可以鍛煉身體深層肌肉，有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，有助于孕婦的自然生產。此外，肺活量的鍛煉也可以使他們在分娩時呼吸更加均勻和穩(wěn)定。
2.力量訓練，如蹲舉。
隨著孕婦體重的增加，她們的膝蓋會承受越來越大的壓力，這需要做一些蹲式運動。它不僅能鍛煉腿部耐力，還能增強大腿、手臂和腹部的呼吸功能和收縮功能。
運動時，雙手自然下垂，腳與肩同寬，腳趾對面，然后吸氣蹲下，蹲到大腿與地面水平，呼氣站立。蹲下時，注意膝蓋不超過腳趾，鼻尖不超過膝蓋。每個動作重復12-15次，每周3-4次。
三、舉啞鈴、杠鈴。
你可以選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，舉起手臂，呼吸均勻。這不僅可以鍛煉手臂的耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌的收縮功能和腰肌的柔軟度。
4.坐姿劃船和坐姿拉背。
坐姿劃船:坐在椅子上，雙手向后拉固定在前面的橡皮筋，來回移動。坐姿拉背:坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂?shù)南鹌そ?。每個動作重復15次，每周3-4次。
這種運動能有效增強臂力和背部肌肉力量，使孕婦在分娩時能均勻用力，有助于自然分娩。
提醒:孕期最好不要做俯臥或仰臥，最好坐姿或側臥；瑜伽容易放松關節(jié)囊和韌帶，最好不要在懷孕期間做。懷孕3個月內和7個月后，或有流產經歷、多胞胎、妊娠期出血原因不明、妊娠期高血壓的婦女，也不適合運動。
四、定期做產前檢查
孕婦按照規(guī)定定期進行產前檢查胎兒發(fā)育根據母親的生理變化特征，其目的是檢查胎兒的發(fā)育和孕婦的健康狀況，以便盡快發(fā)現(xiàn)問題，盡快糾正和治療。使孕婦和胎兒能夠順利度過妊娠期分娩。
五、矯正胎位
通常，只要加強觀察，在懷孕7個月前發(fā)現(xiàn)，只需加強觀察即可。因為在懷孕30周前，胎兒比子宮小，母親在子宮內羊水更重要的是，胎兒有活動的空間，會糾正胎兒的位置。如果妊娠30~34周或胎兒位置不正確，則需要糾正?？刹捎眯叵ヅP位法矯正胎兒位置。
六、做好分娩前的準備
在預產期前2周，孕婦需要保持正常的生活和睡眠，吃一些營養(yǎng)豐富、易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，為分娩準備足夠的體力。在分娩前，孕婦應保持情緒穩(wěn)定。一旦收縮開始，她們應該堅定自信，相信在醫(yī)生和助產士的幫助下，她們會安全順利地分娩。
