孕晚期睡不著怎么辦？孕晚期睡不著可能這些原因在作祟

很多孕婦到了孕晚期就會(huì)開始睡不著，那么這是怎么回事呢？如何緩解？我們來看看！

懷孕期有一種痛苦，讓我睡不著。

我相信很多孕婦都遇到過睡眠問題。事實(shí)上，孕期睡眠質(zhì)量下降是正?，F(xiàn)象。孕婦不用擔(dān)心。本文將回答孕期失眠的原因，教孕婦如何提高孕期睡眠質(zhì)量。

懷孕期間的睡眠問題是由懷孕期間激素的變化和身體不適引起的。這些因素會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量。

懷孕期間睡不著的原因分析

1、焦慮

女性懷孕后容易焦慮，擔(dān)心寶寶的發(fā)育，擔(dān)心生孩子的疼痛……總之，情緒隨著荷爾蒙的影響而波動(dòng)，怎么能睡得好呢？

2、尿頻

懷孕后，子宮的增大和擴(kuò)張壓迫膀胱，導(dǎo)致尿頻尿急情況。早期可能有一半的孕婦尿頻。在妊娠后期，近80%的孕婦患有尿頻，這會(huì)增加晚上起床上廁所的次數(shù)，嚴(yán)重影響孕婦的睡眠。

3.激素變化

孕期激素(孕酮)的變化會(huì)使孕婦情緒不穩(wěn)定，精神和心理變得敏感，對(duì)壓力的耐受性也會(huì)降低，經(jīng)常發(fā)生憂郁出現(xiàn)失眠等癥狀。

4、半夜抽筋

因?yàn)?a target='_blank'>胎兒發(fā)育需要大量的鈣，孕婦不注意鈣容易在半夜抽筋；子宮逐漸增大，導(dǎo)致小腿和下肢壓力，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，誘發(fā)抽筋，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

5.改變飲食習(xí)慣

一些孕婦在懷孕早期白天嘔吐嚴(yán)重，導(dǎo)致飲食減少，晚上饑餓，影響睡眠；一些孕婦擔(dān)心胎兒發(fā)育營養(yǎng)不足，睡前大量飲食，導(dǎo)致食物難以消化，容易導(dǎo)致孕婦睡眠不好。

溫馨提示提高睡眠質(zhì)量

那么，有哪些方法可以改善孕婦的睡眠問題，提高孕期的睡眠質(zhì)量呢？還有滴水的方法↓↓↓

放松：放松可以放松你的情緒和肌肉。放松包括伸展四肢、瑜伽、按摩和深呼吸。

增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。在腿之間放一個(gè)枕頭可以支撐下沉的背部，幫助你入睡。一些專業(yè)的枕頭還包括一些V形和長(zhǎng)度的枕頭。

左側(cè)睡眠姿勢(shì)：左側(cè)躺著，是孕婦最好的睡眠姿勢(shì)。因?yàn)檫@可以減少對(duì)心臟的壓迫，減少子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦的生產(chǎn)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng):懷孕有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，運(yùn)動(dòng)也能讓你睡得更香。但是要避免四個(gè)多小時(shí)的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)用藥：有些藥物有助于改善睡眠，但孕婦應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)用藥。

飲食調(diào)節(jié)：睡前喝一杯溫牛奶可以幫助睡眠。面包和餅干等含有高碳水化合物的食物也有助于提高睡眠質(zhì)量。

孕婦睡眠不好吃

1、小米粥

小米粥有點(diǎn)冷，味道甜，胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，睡前安全入睡，解決睡前饑餓問題。

2、水果

因過度疲勞而失眠，可以吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果是堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

3、牛奶

睡前喝一杯溫牛奶可以鎮(zhèn)靜催眠，牛奶粘在胃壁上吸收。牛奶中的鈣也可以去除緊張因此，晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

4、酸棗仁粥

酸棗仁15克；搗碎后，煮汁去渣，加入適量粳米煮粥，睡前服用。心悸均有療效。

孕婦睡覺前應(yīng)注意不要吃土豆、紅薯、芋頭、玉米等脹氣食宜吃咸辣油膩的食物。

孕婦最好的睡眠時(shí)間

1.最好每晚睡8個(gè)小時(shí)。

懷孕未來，為了為胎兒創(chuàng)造良好的環(huán)境，我們必須確保有足夠的睡眠時(shí)間。即使孕婦晚上睡不著，導(dǎo)致熬夜，她們也可以在白天補(bǔ)充睡眠時(shí)間。孕婦應(yīng)比正常人睡得多，每晚至少8-9小時(shí)。

2、午睡0.5-1小時(shí)最佳

午睡時(shí)間可以因人而異，因時(shí)而異，半小時(shí)到一小時(shí)，甚至更長(zhǎng)，簡(jiǎn)而言之，主要是好好休息。當(dāng)你通常累的時(shí)候，你也可以躺下休息一會(huì)兒。午睡時(shí)，脫下鞋子，把腳放在墊子上，抬起腿，然后放松。特別是當(dāng)你感到消化不良或血液循環(huán)不良時(shí)，你可以選擇任何睡眠姿勢(shì)，不要害怕壓碎或影響胎兒。