太瘦會影響排卵 總結(jié)孕前增肥的4點(diǎn)建議

專家指出，女性太瘦不是一件好事，因?yàn)槭莺苋菀讓?dǎo)致不孕不育。孕前女性應(yīng)該如何增肥？

太瘦會影響排卵

太瘦的女性皮下脂肪少，雌激素含量低，雌激素少會影響卵巢功能，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)，影響排卵和懷孕。如果女性體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的15%，她們應(yīng)該準(zhǔn)備好孕期積極調(diào)節(jié)飲食，加強(qiáng)鍛煉，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。

懷孕前體重合適

你懷孕前的體重合適嗎？懷孕前的體重合適嗎？現(xiàn)在我們通常可以使用身高和體重指數(shù)(BMI)來衡量。

1.身高體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)²

BMI指數(shù)(BodyMassIndex)即身體質(zhì)量指數(shù)是與體內(nèi)總脂肪密切相關(guān)的指標(biāo)。例如，如果有人的體重是45kg，身高是1.55m，那么她的BMI指數(shù)為45÷1.55²=18.73

2.懷孕前體重多少合適？

假如測出來，你的BMI19，那就是體重低(瘦)；BMI健康體重在19-25之間；BMI超重在25-30之間；BMI30以上嚴(yán)重超重。

一般來說，懷孕前的BMI21或22比較合適。那么你適合的體重身高的平方乘以21或22。

比如身高1.55米，那么你合適的體重可以是1.55²×21=50.45(kg)

如果BMI比如身高1.55，體重只有19.55²×19=45.64(kg)即使體重低于這個體重，也要考慮增肥。

孕前建議增肥建議

如果體重太輕，首先要檢查疾病的潛在影響。甲狀腺，糖尿疾病、腎上腺和消化系統(tǒng)疾病都可能導(dǎo)致體重過輕。只有排除疾病因素，才能實(shí)施增肥計劃。增肥可以通過以下方式進(jìn)行——

1.多樣化的飲食。瘦男女在飲食方面有挑食和挑食偏食，應(yīng)該擺脫這些壞習(xí)慣，增加飲食攝入量，飲食應(yīng)該豐富多樣。在攝入足夠的蛋白質(zhì)時，應(yīng)該多吃富含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為儲存在皮膚下的脂肪，使瘦人更強(qiáng)壯。

2.睡眠充足。睡眠充足，食欲好，有利于食物的消化吸收。

3.心情愉快。心理狀態(tài)愉快，人際關(guān)系和諧有助于增肥。

4.適當(dāng)?shù)腻憻挕ｅ憻挷粌H有助于改善食欲，而且還能使肌肉強(qiáng)壯，身體健康。慢跑是一個很好的選擇。慢跑時，胃腸蠕動的數(shù)量顯著增加，從而消耗人體的能量，食欲良好。

孕前增肥注意事項(xiàng)

1.了解你的營養(yǎng)狀況

在控制體重之前，全面了解你的營養(yǎng)狀況。如有必要，你也可以請醫(yī)生幫助診斷，有目的地調(diào)整飲食，并積極儲存體內(nèi)低營養(yǎng)素。如果身體缺鐵，你可以多吃牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等缺乏可以多吃蝦皮、乳制品和豆制品。

每個人都否有營養(yǎng)不良疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等等，如果沒有明顯治療相關(guān)疾病，如果沒有明顯的缺乏，懷孕前3個月補(bǔ)充各種維生素、礦物質(zhì)和葉酸。

2.多吃點(diǎn)，但要均衡飲食。

應(yīng)適當(dāng)改變飲食量，使體重達(dá)到或接近標(biāo)準(zhǔn)值，但不能過度飲食或過度飲食，但保持均衡飲食，確保身體各種營養(yǎng)素的均衡攝入。

高蛋白質(zhì)、高熱定量飲食是增加體重的唯一途徑。濃縮蛋白質(zhì)和高熱量食物，如重奶酪蛋糕、小糕點(diǎn)、小蛋糕、巧克力等，少量多餐，及時補(bǔ)充木瓜酶或綜合酶幫助消化，以提高食物的消化、吸收和利用率。

3.如果你不胖，你可能不得不去醫(yī)院檢查你的胃是否有問題。如果是胃腸道問題，需要早期治療；如果消化不良或吸收不良，有望堅(jiān)持適當(dāng)增加飲食或增加體重。