備孕吃什么好？夏季女性備孕吃什么好？

懷孕期間吃什么好？夏天來了，悶熱的天氣影響食欲，很多孕婦都出現(xiàn)了食欲不振、食欲差的問題，為了生下健康聰明的寶寶，夏季孕婦如何合理飲食？讓我們看看。

夏天像火一樣炎熱，食欲似乎被燒毀了。有多少美味的食物擺在我們面前，我們沒有吃的沖動(dòng)。這對(duì)美食家來說是多么的糾結(jié)啊。對(duì)于孕婦來說，當(dāng)她們需要補(bǔ)充營養(yǎng)時(shí)，她們?cè)趺茨懿怀阅?？小編在這里推薦幾種美味的食物，讓孕婦胃口大開，營養(yǎng)豐富。

夏季食欲不振時(shí)，孕婦應(yīng)該這樣吃：

1.夏天準(zhǔn)備懷孕，吃補(bǔ)葉酸

葉酸對(duì)嬰兒的健康發(fā)育起著重要作用。葉酸缺乏可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完全或畸形。因此，女性在懷孕前三個(gè)月要攝入足夠的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、卷心菜等。懷孕早期每天補(bǔ)充0.4毫克葉酸。

推薦食譜:醬油青魚頭

材料：青魚頭、橄欖油、醬油、蔥絲、姜絲。

做法：將青魚頭洗凈，放入大蒜、醬油等腌制，腌制時(shí)間約2小時(shí)，應(yīng)提前準(zhǔn)備。然后你可以把腌魚頭和盤子放進(jìn)鍋里煮，記得在魚頭上放一些姜，蓋上鍋蓋蒸20分鐘，放一些洋蔥，倒熱橄欖油，倒一些醬油可以吃。

推薦理由:魚是富含葉酸的食物，蛋白質(zhì)豐富，營養(yǎng)豐富。

2.夏天準(zhǔn)備懷孕，吃補(bǔ)鈣

鈣是骨骼和牙齒形成的主要成分胎兒發(fā)育過程它是一種不可或缺的物質(zhì)，用量大。含鈣量高的食物包括牛奶、豆制品、禽蛋、海鮮、骨湯等。應(yīng)該準(zhǔn)備好懷孕開始補(bǔ)鈣，每天需要800毫克左右的鈣。

推薦食譜：棒骨海帶湯

材料:海帶、豬棒骨、蔥、姜片、大料、醋、鹽。

做法:將海帶洗凈，切成絲。。豬骨洗凈后，用沸水焯一下，然后放入熱水鍋中，用洋蔥、姜片、大料煮。豬骨6成熟時(shí)，將海帶放入鍋中，加入適量醋。豬骨棒煮熟，出鍋前放鹽調(diào)味。

推薦理由:豬棒骨中的鈣非常豐富。用它煮湯不僅味道鮮美，還能增進(jìn)食欲，補(bǔ)鈣。

3.夏天準(zhǔn)備懷孕，這樣吃維生素補(bǔ)充劑

為了幫助懷孕和優(yōu)生學(xué)，女性朋友應(yīng)注意在懷孕準(zhǔn)備階段補(bǔ)充更多的維生素，多吃全谷物、豆類、雞蛋、甘薯和綠葉蔬菜，以補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素。富含維生素的食物包括胡蘿卜、花椰菜、西紅柿、大蒜、胡須等。

推薦食譜：面筋燉白菜

材料：大白菜、香菇、油面筋、胡蘿卜片。

做法:面筋溫水泡軟擠壓干水；蘑菇用冷水浸泡軟片，蘑菇汁留下備用；卷心菜莖切寬條，卷心菜葉切塊。熱油鍋，炸蘑菇片，胡蘿卜片，然后加入卷心菜炒軟，加入蘑菇水、醬油、油面筋混合，加入鹽調(diào)味料煮軟。加入淀粉水，前加入芝麻油。

推薦理由：大白菜富含維生素A、C、B族維生素、鋅和膳食纖維，熱量低，有助于控制體重。鋅能促進(jìn)細(xì)胞活性，增強(qiáng)免疫力。

4.夏天準(zhǔn)備懷孕，吃補(bǔ)鐵

身體缺鐵，容易造成孕期貧血，含鐵量高的食物有肝、豆、蛋、梅子谷等，建議孕期補(bǔ)鐵。

推薦食譜：蔥炒豬血

材料：豬血、蔥段。

做法:將豬血洗凈，切成方塊，放入沸水中燙一下，撈出。炒鍋的油燒到70%熱，放姜絲、豬血、料酒炒，然后放蔥炒，出國前根據(jù)個(gè)人口味調(diào)味。

懷孕期間吃什么好？夏季天氣悶熱，食欲差，孕婦要注意合理安排飲食，食欲不振試試上面小編推薦的食譜哦！

推薦理由:這個(gè)食譜健脾開胃，增加孕媽媽的食欲；而且豬血富含鐵，孕期需要適當(dāng)補(bǔ)血。