睡眠不好別害怕 11招讓你睡得香

　　睡眠不好，令多少英雄折腰，讓多少豪杰無奈。有什么辦法嗎?有!中醫(yī)養(yǎng)生專家悉心研究，為您找出降服失眠的11招?？靵砜纯磳＜业姆▽毎?。

　　小編推薦：

　　孩子患多動(dòng)癥別忘了查血鉛　　常年濕熱病夏季如何治? 

　　睡眠不足，失眠很容易讓人的精神狀態(tài)不佳，工作、生活都會(huì)帶來很多的影響，嚴(yán)重的會(huì)引起身體健康問題。

　　1、呼吸減慢法

　　進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

　　2、回想法

11招讓你從此睡得香  

　　躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^程中，視覺和聽覺都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

　　3、用左側(cè)鼻孔呼吸法

　　需要自己左側(cè)身躺在床上，著時(shí)候用手指將右邊的鼻孔按住，用左側(cè)鼻子呼吸。這樣的方法能夠有效的降低血壓使得身體處于平靜狀態(tài)，對(duì)于哪些更年期的人，身體體熱的人具有極佳的治療效果。

　　4、擠壓放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　5、極力保持清醒法

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

　　閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

　　7、靜坐暗示法

　　在每天睡覺前額可以選擇一個(gè)舒適的地方坐下來，養(yǎng)神閉目，放松下顎，用鼻子呼吸，瘦的丹田聚氣，發(fā)出嗡響。把自己的所有注意力都集中在呼吸上，呼吸六次過后盡靜坐，暗示自己可以入睡了。

　　8、按壓穴位法

　　人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

　　9、習(xí)慣培養(yǎng)法

　　由于個(gè)體差異，人們都會(huì)有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。

　　10、備忘錄法

　　很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無法安睡。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。

　　11、聯(lián)想法

　　想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。

　　更多內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注飛華健康養(yǎng)生頻道：http://ys.fh21.com.cn/

　　二胎警惕前置胎盤 　　一步治腳氣 　　養(yǎng)生堂 　　養(yǎng)生食譜 　　養(yǎng)生視頻 

　　猜你喜歡：

　　中醫(yī)養(yǎng)生專家提醒：睡眠不好首先得先卸下心理負(fù)擔(dān)，輕松好心情才能更容易入睡。