疾病養(yǎng)生：偏頭痛吃什么

　　很多人會(huì)覺(jué)得偏頭痛與飲食沒(méi)有什么關(guān)系，其實(shí)不然，大約30%的偏頭痛都與飲食有關(guān)，不良的飲食是誘發(fā)偏頭痛的重要因素，而合理的飲食可以有效幫助預(yù)防和緩解偏頭痛，今天飛華養(yǎng)生小編就為大家介紹一些關(guān)于偏頭痛吃什么的知識(shí)。

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　　1.寫飲食日記，找出“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;

　　找出引起偏頭痛的食物并非易事，因?yàn)閷?shí)際情況因人而異，不同的人對(duì)食物的反應(yīng)也不同。為解決這個(gè)問(wèn)題，可以嘗試記錄飲食日記，按時(shí)間順序?qū)懴旅刻鞌z入的食物名稱，一旦頭痛發(fā)作，可以從之前24小時(shí)內(nèi)的記錄中鎖定“嫌疑者”，重復(fù)幾次，就能找到真正的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。

　　2.適量補(bǔ)充有益的營(yíng)養(yǎng)成分

　　●瘦肉、谷類、黃豆、花生等屬于B族維生素，能保護(hù)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，舒解壓力、緩和情緒。研究表明，每晚攝入3毫克B族維生素，能使偏頭痛的發(fā)病率降低約50%。

　　●獼猴桃、芥菜等果蔬含有豐富的維生素C，具有良好的抗氧化功效，能維持緊張狀態(tài)下正常的人體代謝，有利于減輕因情緒緊張誘發(fā)的偏頭痛。

　　●谷類、花椰菜、豆腐以及堅(jiān)果，如葵花子、杏仁、腰果、榛子等，富含微量元素鎂，具有松弛肌肉、舒張血管的作用。“美國(guó)頭痛基金會(huì)”建議，偏頭痛患者應(yīng)每天補(bǔ)充500～750毫克鎂。值得注意的是，過(guò)量攝入鎂元素會(huì)引起腹瀉。

　　能幫助緩解頭痛的食物

　　1.土豆

　　平常喜歡吃土豆的人也特別多，喝酒引起的頭痛其實(shí)也是完全可以通過(guò)吃土豆來(lái)緩解的。因?yàn)榫凭抢虻模嬀七^(guò)量的話會(huì)致使身體缺水，微量元素的鉀流失，電解質(zhì)平衡被打破了。所以吃含鉀豐富的食品是可以緩解宿醉引起的頭痛的。相比之下，土豆比香蕉的鉀元素的含量要更豐富。

　　2.西瓜

　　脫水其實(shí)是頭痛發(fā)作的一個(gè)主要原因。西瓜不僅僅含水量很豐富，同時(shí)還能夠?yàn)樯眢w提供鎂等重要的礦物質(zhì)元素，從而就會(huì)起到預(yù)防頭痛的作用。此外，黃瓜、甜瓜、西紅柿和萵苣等等果蔬的含水量也是較高的。

　　3.咖啡

　　酒精是會(huì)使血管擴(kuò)張的，會(huì)加重頭痛;咖啡因卻是能夠收縮血管，緩解頭痛的。不過(guò)，咖啡因緩解頭痛的作用有限，過(guò)多地?cái)z入會(huì)加重身體脫水的程度，使頭痛加劇的。所以喝咖啡最好是不超過(guò)一杯。

　　4.全谷物吐司

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