誡：秋天伊始，減肥仍續(xù)

　　秋天到了，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，人們能吃能睡，特別容易發(fā)胖。尤其對一些肥胖者而言，到了秋季又重新肥胖起來。保健專家提出，減肥最好從秋天開始。我們一起看看減肥方式吧。

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　　一、多吃低熱量食品

　　肥胖者在秋天應多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆牙、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低熱食品一般不能解“饞”。為了有效地抑制食欲，可以在中醫(yī)指導下，點壓如下一些穴位：中府、云門、氣海、關元、脾俞、腎俞、梁丘。

　　二、按摩法減肥

　　按摩也是較為實用的減肥方法。通過合理按摩，可使肌肉活動增強，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗，還能促進腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。下面就介紹一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天堅持練一次，減肥必有成效。

　　1、揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;

　　2、將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;

　　3、用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。

　　三、冷水浴，從秋天開始

　　冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。肌膚遇冷水時，大腦會立刻調(diào)動全身各系統(tǒng)、各器官加強活動，對冷的侵襲進行抵抗，全身組織和系統(tǒng)也因此得到鍛煉;第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力。當冷水刺激后，皮膚血管很快就會收縮，將大量的血液驅(qū)入深部組織和內(nèi)臟器官，內(nèi)臟血管也隨之擴張，稍停一會兒，皮膚血管再擴張，大量血液又從內(nèi)臟血管流向體表，這樣一張一縮，反復循環(huán)，提高了血管的承受能力，使血管彈性增強，有助于預防血管硬化，減少這方面的疾病，所以冷水浴又被稱作是“血管體操”;第三，冷水浴還有助于消化功能的增強，使人食欲旺盛，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

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　　必須說明的是，冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進行冷水浴;此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。