熬夜后做好3個“及時”幫你滿血復活

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  熬夜后如何緩解疲勞呢?在這個競爭激烈的環(huán)境中,熬夜加班、熬夜狂歡是常有的事而,此時趕走疲勞才是關鍵。那應該如何盡快趕走熬夜的疲憊,調(diào)整好自己的狀態(tài),迅速恢復活力呢?要做好以下三個“及時”。

  1.及時補充水分

  熬夜時人往往顧不上喝水,甚至熬夜聚會時還會飲酒,酒精會加重缺水對機體的傷害。所以,不論你是在參加派對的過程中,還是在回家后,都要確保自己喝足夠的白開水以補充體內(nèi)水分的丟失,但不要喝咖啡或者茶類飲品。

熬夜后做好3個“及時”幫你滿血復活

  2.及時補充營養(yǎng)

  最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍莓、芒果、胡蘿卜等,能保護眼睛,防止視疲勞。同時喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等,能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶,能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強人體免疫力。

  3.及時補充睡眠

  要想在經(jīng)歷過熬夜后快速回復體力、趕走疲勞,以上三個及時就是最好的抗疲勞幫手。

  有的熬夜者凌晨三四點上床睡覺,直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了,可仍然會讓人感覺疲勞。對于經(jīng)常要加夜班的人來說,應當減少上午的補覺時間,適當增加下午的睡眠時間,當然一般下午也不要睡過3個小時。補覺前一定要充分放松,不要總是回想工作學習以及聯(lián)歡中的事情,這會讓人興奮而不易入睡,睡覺前可以用熱水泡腳或聽點輕音樂,舒緩緊張的神經(jīng)。當自己無法調(diào)整好睡眠的時候,一定要找??漆t(yī)生診治,不可自行服用安眠藥,以防出現(xiàn)依賴性。

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