學(xué)會(huì)慢走來養(yǎng)生 慢走有助慢性病恢復(fù)
慢走不是客氣話,是實(shí)實(shí)在在讓你慢著走。難走對慢性疾病的恢復(fù)很有幫助,體弱多病特別是身患疾病的老年人可以關(guān)注一下哦。
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慢走的好處:
慢走有助慢性病恢復(fù)
1、增強(qiáng)心血管的機(jī)能。經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,防止肌肉萎縮,保持關(guān)節(jié)的靈活性。人在散步時(shí)下肢要支持體重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉,同時(shí)身體向前位移,需參加活動(dòng)的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合,心臟則必然要加強(qiáng)收縮,加大心臟的血液輸出量,從而對心臟是一個(gè)很好的鍛煉。例如,以每分鐘80米的速度散步,一般每分鐘心率可達(dá)100次。

2、提高機(jī)體代謝率。中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時(shí),走4000米~5000米,要消耗大約300千卡的熱量。
3、3、有助于消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張,是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由于散步時(shí)全身血液循環(huán)加快,使腦血流量增加,神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng)得到改善,可以幫助精神和心理緊張的人放松,對消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。
慢走還需對癥
1、體弱者:甩開胳膊大步跨

體弱者要達(dá)到鍛煉的目的,每小時(shí)走5kg以上最好,走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開,全身活動(dòng),才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行,每日2至3次,每次半小時(shí)以上。
2、失眠者:睡前緩行半小時(shí)
晚上睡前15分鐘前散步,緩行半小時(shí),可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
3、高血壓患者:腳掌著地挺起胸
高血壓患者散步,步速以中速為宜,行走時(shí)上身要挺直,否則會(huì)壓迫胸部。
4、冠心病患者:緩走慢行
冠心病患者散步步速不要過快,以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走,每日2至3次,每次半小時(shí)。長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成,有助改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
5、糖尿病患者:擺臂甩腿挺起胸
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糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大,挺胸?cái)[臂,用力甩腿,時(shí)間最好在餐后進(jìn)行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應(yīng)避開胰島素作用的高峰時(shí)間,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí),而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過1小時(shí)。
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