養(yǎng)生專家:經(jīng)常用電腦怎樣鍛煉頸椎才好

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  頸椎病,是很多電腦族的職業(yè)病,對他們中的很多人來說,頸椎病就像一個魔咒一樣,緊緊地附著在自己的身上,讓人為之痛苦。養(yǎng)生網(wǎng)專家教你怎樣鍛煉能讓頸椎病遠(yuǎn)離你。

  避免不良睡眠習(xí)慣

  睡覺習(xí)慣不好是個大毛病。很多人在睡覺的時候總喜歡用一些高枕的枕頭,這些枕頭很容易導(dǎo)致你患有頸椎病,特別是一些頸椎病患者更應(yīng)該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈,增大下位頸椎應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能,因此在睡覺的時候要注意應(yīng)該盡量的選擇一些高度正好的枕頭,以免誘發(fā)頸椎病。

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  挺胸抬頭、左顧右盼

  左顧右盼,對頸椎病患者來說卻是一個好習(xí)慣。離開辦公室后,運動是強(qiáng)健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān),也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。


 

  合理飲食

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  你知道嗎?要想預(yù)防頸椎病,在日常的飲食中也要特別的注意,做到合理搭配是關(guān)鍵,千萬不要單一的偏食,這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。日常的飲食應(yīng)該富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E,這是合理飲食的最起碼標(biāo)準(zhǔn)。同時更應(yīng)該注意飲食有度,不要暴飲暴食或者是饑餓過度,這些都是非常不良的飲食習(xí)慣。


 

  頸肩部保暖

  冬天的時候和春天快來的時候,頸椎的保暖也很重要。在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖,在冬天應(yīng)該盡量的傳一些高領(lǐng)的衣服,以免寒風(fēng)侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施,特別是長期呆在空調(diào)房的工作人員,頸部做好保暖工作,可有效的達(dá)到預(yù)防保健的作用。在面對如何預(yù)防頸椎病的問題上,還應(yīng)該避免頭頸負(fù)重物,還要注意避免過度疲勞,這些都是預(yù)防頸椎病的要點。


 

  “米”字操

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  方式是以頭為“筆”,按以下順序反復(fù)書寫“米”字:先寫一橫,頭盡量由左到右畫一橫,頭回到正位;再寫一豎,頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點,頭回正位,頭頸盡量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復(fù)頭頸正位。動作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

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