講談老人健身的必讀原則
現(xiàn)在老年疾病橫行,很多子女都膽戰(zhàn)心驚,生怕哪天自己的父母就倒下了。其實,與其白做擔心,不如鼓勵老人多鍛煉,研究表明:70歲以上的老人,適當運動比坐在電視機前健康,喜歡活動的老年人的死亡率要遠遠低于不喜歡運動的老年人。不過,老年人在加強運動鍛煉的同時也要注意以下幾個問題:

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一、選擇合適的運動項目
由于老人身體體質(zhì)不同,因此,在您準備加入運動行列中前,請做一次較為全面的體檢,不可跟風。一般建議選擇能活動各個關(guān)節(jié)和肌肉、競爭不激烈的運動,如慢跑、快走、太極拳、木蘭劍等,運動強度不大,速度也不快。
二、循序漸進

不要一開始就選擇高強度的運動方式,宜先少量慢速,等身體慢慢耐受后逐漸加量。每次運動能微微出汗,全身放松就行,運動一段時間后,會發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)和睡眠、食欲都有所改善,說明運動有效。最好能和其它老年人在一起運動,一方面增強運動的樂趣,避免單調(diào)乏味,另一方面還可相互交流經(jīng)驗。
三、貴在堅持
任何運動方式都要堅持下去,以養(yǎng)成習慣,一曝十寒的結(jié)果往往是前功盡棄。另外,老年人要注意合理安排鍛煉的時間,早上不要太早,尤其是霧天不宜過早出門鍛煉,雨天可以換其它方式,如爬樓梯等等。
四、量力而行
如果您感到不適或生病了,請不要勉強運動,以免影響疾病的康復(fù),建議您就當前的病情咨詢一下臨床醫(yī)師,以決定鍛煉是否可以繼續(xù)。
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