老人養(yǎng)生有10招 想長壽功夫在平時

　　國人有個傳統(tǒng)習(xí)慣，希望自己在老年的時候，能夠身體安泰，健康長壽，最后無病而終，就是所謂的壽終正寢。想做到健康長壽，對于現(xiàn)在的老年人來說，倒也不是很大的難事。養(yǎng)生專家推薦給各位老年人10招養(yǎng)生術(shù)，提醒老年朋友們，功夫下在平時，生活就能養(yǎng)生。

　　小編推薦：

　　三大老年人貧血癥狀 　　7飲食法緩解老年便秘 

　　1、注意精神衛(wèi)生

　　好心情至關(guān)重要。老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

　　2、動靜結(jié)合

　　鍛煉的時候，不能一味逞強(qiáng)。老年人退、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動。但運(yùn)動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。

老人養(yǎng)生10招貴在堅(jiān)持 

　　3、飲食有節(jié)

　　人一老，消化能力就弱了。食品必須是容易消化、富于營養(yǎng)的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營養(yǎng)，又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;要有規(guī)律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。

　　4、保證睡眠

　　充足的睡眠是健康的保證。每天至少8小時。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?，要睡好午覺;感到疲倦時便可打個噸。臥室須通風(fēng)、潔凈，溫度適宜，光線應(yīng)暗一些。長期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的安眠藥。

　　5、注意口腔衛(wèi)生

　　口腔衛(wèi)生不可少。早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應(yīng)及時請醫(yī)生診治。

　　6、大便要通暢

　　每天正常排大便，身體里的毒素才能及時被清理。每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結(jié)所致。多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

　　7、勤洗澡、勤更衣

　　沐浴有助身體健康。冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內(nèi)外溫度的變化。

　　8、保持適度的體重

　　正常的體重能減少老人疾病的發(fā)生。步人中年，有人便開始“發(fā)福”。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

　　9、謹(jǐn)防傳染病

　　傳染病什么的，最好別被傳上。由于機(jī)能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預(yù)防。要堅(jiān)持好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用公用茶杯和毛巾。

　　10、保持正確的體態(tài)

　　平時應(yīng)自然地使胸脯前挺，腹部內(nèi)收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象。

　　更多內(nèi)容請關(guān)注飛華健康養(yǎng)生頻道：http://ys.fh21.com.cn/

　　老年冠心病吃什么好　　老年人吃什么最健康 

　　猜你喜歡：

　　當(dāng)然了，除了飲食、鍛煉、疾病防治之外，最重要的還是養(yǎng)心。心態(tài)好，心情舒暢，不生悶氣，不著惱，這樣的好心態(tài)，自然能少生病、吃得香、排得暢，何愁不長壽呢?