老人養(yǎng)生：睡覺前老人最好別散步？

　　老年人經(jīng)常會碰到失眠的問題。對很多老年人來說，睡得晚、醒得早、容易困，是睡眠的幾大常見問題。有什么辦法能夠緩解這種狀況嗎?養(yǎng)生網(wǎng)專家告訴你：老人家在睡前最好不要進(jìn)行散步活動，這樣反而更加難以入睡。

　　散步體溫升高難入眠

　　美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果睡前兩小時內(nèi)還外出散步，離入睡時間太近，不足以使身體降溫，也就是說，身體還處于較興奮狀態(tài)，反而不利入睡。因此，最好將晚上散步時間稍微提前些。

睡覺前最好別散步？

　　散步最好10-30分鐘

　　你知道嗎?睡前散步的時間最好控制在10—30分鐘，這個時間段的散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒，利于睡眠。需要注意的是，如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，則應(yīng)盡量把散步的地點改在室內(nèi)進(jìn)行，以免散步時受風(fēng)寒導(dǎo)致疾病。

　　脾胃弱散步別太久

　　養(yǎng)生網(wǎng)專家介紹，散步有助于促進(jìn)胃酸的分泌，胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時間也不宜過長。

　　散步后泡腳更舒暢

　　散步之后，不妨用熱水泡個腳，雙腳浸入40℃左右的熱水中，15—20分鐘后，雙腳血管就會適度擴(kuò)張，末梢血管的血流更順暢，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，還能提高第二天的排毒效率。

　　古典音樂有助入眠

　　你試過這些嗎?《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》等和聲簡單、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有助于促進(jìn)睡眠，老人睡前可以適當(dāng)聽聽這些音樂。